芭蕾氣質的脖子、肩和背，讓你悄悄擁有！
（1）側平舉；兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然後同臂側平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每組12～15次，練習3組。（看圖3）
（2）俯卧撐。練習3組，每組8～15次。要求俯撐時肘外展，並保持兩肘與肩在同一水平線上。每組10～12次，練習3組。（看圖4）
（3）屈臂提肘：兩腿開立，兩手於體側持一啞鈴或其他重物，然後上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。
伴隨脖子前伸一起出現的體態問題常常還有含胸，也叫圓肩。很多女生在胸部發育期缺少自信，喜歡縮著肩膀來遮一遮胸，日後就會養成含胸的壞習慣
不及時糾正，這些錯誤的體態還會讓你：胸看起來更小，肩膀看起來更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起來更矮……不是誇張啊，嚴重時還會對身體造成傷害，導致脊椎變形
所以，改善這個體態問題的第一要義就是從糾正自己已經習慣的日常姿勢開始。無論站著還是坐著，肩胛骨要向外打開，並向下壓。肩沉下去，脖頸就出來了，離氣質又近了一步。平時可以多做一些開肩、轉肩的動作。
走路的時候保持抬頭、肩向後、挺胸並且直視前方，整個人保持一種向上的感覺。
沒事可以多練習貼牆站立：雙腳腳跟併攏，雙腿收緊，膝蓋用力向後，雙肩平行向後打開，雙手自然下垂，脖子伸直。
注意貼牆的五個點分別是：腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及後腦勺。維密天使們形體教科書一般筆直的肩背，感受一下
趴在地上，雙腿併攏伸直，腹部貼地，慢慢抬起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸。保持該姿勢20秒，一共做10次。（圖6）
堅持做一段時間之後你會感覺到腰部力量增強，肩膀和背部也都打開了。
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