我是如何一步一步擺脫焦慮的？
我是如何一步一步擺脫焦慮的？
文字：柯錦川
圖片：網路
焦慮症，是一種常見的神經症，以強烈的無法控制的焦慮情緒為主要特徵。現代社會，由於工作和生活的壓力比較大，患上焦慮症的人已呈越來越多之勢，變得非常普遍了，可是對焦慮症了解的人卻非常少。不焦慮未來那些還沒做到的事情時，你就能夠將現在的事做好，而未來的迷霧也會慢慢隨著你的行進而疑慮消散。（編輯：謝國傳）
我是如何一步一步擺脫焦慮的？
我常常收到一些讀者朋友發來的消息，也聽到身邊的朋友會這麼說，問我目前非常焦慮怎麼辦？
其實你並不是一個人，焦慮不只是剛剛畢業毫無頭緒的學生專有的情緒，也不是某個特定年齡才會擁有的，它瀰漫於社會大多數人的心中，包括曾經的我。
我大學畢業那年，對未來也很焦慮，身邊似乎都是焦慮的同學。之後考上研之後，焦慮變少很多，可能之後會接著繼續讀書，心裡有了個著落。後來研究生畢業那年，感受到整個校園的狀態就是談論找工作的事情，不管是見到什麼同學，一般對方的第一句問候語就是：「你找到工作了嗎？」
那個時候我們都很焦慮，好像沒找到像樣的工作都不敢出來見人。生怕自己沒有找到好的工作，也有很多人因為急切地想停止焦慮，就隨便地找了一個看起來不錯，也不知道自己是否合適的工作。
我記得就在畢業那年我去北京面試，但後面拒絕了學校提出的條件之後，心情不是非常好的我，坐在地壇公園的我慎重地跟自己約定：「我對未來最大的慷慨，就是全心全意地過好每個此時此刻。」
時刻提醒自己有這樣的意識，焦慮感會少一些，當然除了樹立這樣的意識，還要真正地這樣去做，不然沒人能停止你的焦慮，除了你自己。
當時我面試抽到一個問題，問「怎樣可以一直保持快樂？」我回答的是「活在那個當下，不焦慮未來，用心過好此刻的每一秒。」那時雖然奔波，雖然也沒有找到好的工作，雖然大家似乎也沒停止過焦慮，但我的內心並沒有太多的焦慮，內心有一種對自己及未來生活的信念。
人與人之間的差別，還有一個心態的區別。從那時起，我才發現面對同一事情時，心態起著至關重要的作用。
發現沒有，我們焦慮的事都是指向未來，那些還沒有發生的事情，而我們總是在為沒有發生的事情焦慮。當我們焦慮未來的時候，我們已經失去了當下。我目前有時也還是會焦慮，這很正常，但是我會適時的調整自己，在這分享一下，每次我都是如何一步一步脫離焦慮的：
1.接受焦慮狀態，適當的焦慮是好的
你會不會祈禱永遠不要有焦慮感？這是不太可能的。
我們的身邊有太多的變動，很多變動是不以我們的意志而轉移的，生活中有太多困擾我們的事情。壓力、經濟因素、家庭原因、工作、婚姻等等，都會讓我們焦慮不已。健康的人群只是焦慮而已，嚴重的還會導致焦慮症，失眠、煩躁、痛苦等接踵而至。
「焦慮」一詞在百科上的解釋是：「人類在環境作鬥爭及生存適應的過程中發展起來的基本人類情緒……」基本的人類情緒，可見一般的人都會產生這樣的情緒，不要想著根治它，而是學著去改善它。
談起焦慮也並不一定都是壞的，在應激面前適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調動人的積極性，適度地提高大腦的反應速度和警覺性。
比如我們要做成一件事，如果沒有一定的焦慮感，是很難在特定的時間裡做好這件事，當你擁有適當的焦慮感時，有可能你會超預期地完成這件事。化焦慮為動力，促進自己的潛能。
生活中有很多這樣的事，比如你在工作上需要完成一個項目，適當的焦慮會使你花費更多時間和精力去思想和完成這件事；比如我們要準備一個重要的考試，適當的焦慮可以讓我們專註下來看書和做題，會集中精力去做這件事不受干擾……
焦慮，不能全然算作一種負面情緒，在正常的範疇內，情緒沒有正面和負面的區別。
所以說，適當的焦慮是需要的，它會使你做事更有目的性，也容易促使我們做成一件事，所以有時不要過於擔心焦慮，但不要過度焦慮。
2.此時、此地、此身，鄭重地活在當下
如果我們不想被焦慮困擾，那麼得立馬改變一個思維，那就是活在當下。
人人都在說活在當下，那什麼是活在當下？
那天出去玩回來的路上，朋友開玩笑地提議，讓我說下難過的事情大家開心一下，我平常也時常有不開心的時候，但大多數情況下我會自我梳理，有時就乾脆自己慢慢想通。
但那一刻我有什麼難過的事呢？
我使勁地想，認真想想，真的想不起來。
那個當下，我完全沒有任何的難過，就是內心感覺很開心啊。想起來的都是當天發生的快樂的事，難過的事都忘記在腦後了。
後來想想，這就是活在當下的快樂啊！
活在當下，就是從來不後悔過去做過的事，也不焦慮未來還未做的事，就全心全意地活在此時此刻，享受並活在這個此刻。
此時，此地，此身。選擇了這種生活方式 ，就認真地生活在當下，每個階段都是限量版。如果不喜歡現在的生活，就要嘗試著去改變。
美學大師朱光潛他在《談美》這本書上，寫過他終生恪守的座右銘：
「此時，我能做的事，絕不推諉到下一刻；此地，我能做的事，絕不想換另一個境地我再做；此身，我能做的事，絕不妄想於他人代替。」
我將這句話畢恭畢敬地寫在了自己的筆記本上，「此時、此地、此身」和我的想法常常不謀而合，我太喜歡這句話了，更喜歡它透露出來的那種深刻又自律的人生態度。
此時我能夠做的，絕不推諉到下一刻；此地我能夠做的，絕不寄希望於改變環境之後再去做；此身我能夠做的，我就絕不會痴妄他人來幫我做。
當我真正能做到「此時、此地、此身」，我也不焦慮未來那些還沒做到的事情了，比起我還未到來的未來，我更要對我的現在負責，未來都是現在的集合，未來都是現在創造出來的。如果我能夠將現在的事做好，我想未來的迷霧也會慢慢隨著你的行進而疑慮消散。
韓劇《今生是第一次》里，女主一直憂慮自己已經30歲的事，男主告訴她：「不管20還是30歲，對貓來說，都是一樣的今天。」
從現在開始摒棄焦慮未來的思維，告誡自己，今天很重要，此刻很重要，對自己未來的成全，就是全心全意地過好今天吧。
3.解決焦慮唯一的辦法就是，開始行動！
當我們慢慢形成活在當下的思維之後，更重要的是我們要為自己所焦慮的事情，行動起來。解決焦慮的唯一辦法，就是開始行動。
當你什麼事都不做，一味空想，焦慮便會不請自來，一直干擾著你正常生活。
你對於未來很迷茫，不知道該怎麼做，最好的方式就是勇敢地去試錯。年輕人最大的資本就是，有試錯的機會，大膽地去嘗試，你去做了才知道可不可以。
你很想做點什麼事，即使你不知道你喜歡做什麼，但在你的內心深處一定知道什麼是你不想做的，好好地與自己對話，拿出一張長長的白紙，試著寫上自己想要去嘗試做什麼。當你大概有一個清醒的方向時，就開始嘗試著找機會去行動吧。
不試試你也許永遠不知道自己真正喜歡的是什麼，不試試你也許一直活在一種自我營造的焦慮中。
比如想了很久的一件事，一直很焦慮未來能不能做好，之後會變成什麼樣子，與其想那麼多，不如開始行動起來！你不行動一下，怎麼知道結果？
試了不管成功與失敗，總比你焦慮強，而且一定都會有收穫。即使做了之後並沒有期待中那麼好，也沒有關係啊，至少你曾經做過，而不需要將這個想法一直放在腦海里，讓它使你焦慮不已。
4.不自擾，始終保持自己的節奏
跟著自己的節奏，把時間和精力全身心地放在自己的身上，不去過多的與他人比較。
也有很多的焦慮，是通過與他人的比較得來的，還有什麼比這更庸人自擾的？
還在讀書的，與他人比較成績，一旦落後自責不已，卻忽略了自己每天持續的進步；還在工作的，看到同齡的朋友薪資比自己高，升職比自己快，失眠又掉發；正在創業的，看到同行業發展速度，事業版圖越擴越大，合作的嘉賓越來越大咖，焦慮又躁動。
行動派創始人琦琦，她講過她在自己的創業過程中，常常也會被互聯網的同行業干擾到。因為互聯網這個新興的行業發展特別快，你會時常看到同行今天做了這個，明天又做了那個，在那樣的競爭環境下，很難不焦慮起來。
起初她也會陷入焦慮中，但後來她在一次徒步的過程中，領悟到了保持自己節奏的重要性。徒步的過程，很多人常常走在她的前面，但她沒有受到他人的干擾，將自己的注意力集中在自己的身體和呼吸上，也沒有走一段就停一段休息，而是保持著自己的節奏前進著，雖然剛開始看似很慢，但她最後是第一個到達終點的。
在我們的成長過程中，一直被動地接受過很多的比較，而現在我們也應該將人生的主動權拿回來，將注意力集中在自己身上。不用跟他人比較，但時刻保持著前進的姿態，一步一步踏實地走好自己的路，興許最後第一個走到終點的人是你。
最後就是要學著接受自己的不完美，接納自己，既而完善自己。活在當下的處境里，用行動去解決自己的焦慮，保持自己的節奏，管理好自己的情緒，一步一步脫離焦慮。
End
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