這個瑜伽教練不太冷，練瑜伽能讓你更有溫度

師者，傳道授業解惑也。這是《師說》的第一句話，也是如今為人師表的真實寫照。而瑜伽教練對於學院來說也是瑜伽這門課堂的導師。沒有瑜伽教練的幫助與輔導你可能會走更多的彎路，更甚者會「誤入歧途」。這些瑜伽教練都不太冷，當你在瑜伽路途上躊躇時，他們會及時的給你雪中送炭。讓瑜伽變得更有溫度。

1、三角伸展變式

在上瑜伽課前，瑜伽教練首先要給你來一波熱能量，集中注意力跟著教練做瑜伽熱身運動。

體式詳解：山式站立，右腳向右側邁一步，腳掌壓地。右腳向外側旋轉90度，腰部向右側轉動。右手抓住右大腳趾，左手從腰後繞到身體前側，抓住右大腿內側肌肉，視線看向天空方向。

2、仰卧單腿側伸展式

觀看教練的體式詳解，隨後模仿瑜伽體式，不求達到百分之百標準，但求無太大過失。

體式詳解：面部朝上，身體平躺在地面上，右腿貼緊地面向上抬起，左手繞過頭頂抓住右腳。左膝彎曲，左腿向身體方向摺疊，右手從身體前側抓住左腳。

3、半輪式

有條件的瑜伽教練也可以將課堂搬到戶外，這能增加學員們的積極性。

體式詳解：面部向上身體平躺在地面上。膝蓋向上屈起，雙腿向身體方向摺疊，腳掌放在臀部下方地面上。雙手放在頭部兩側的地面上，指尖和腳尖方向一致。頸部後仰，頭部頂地，盆骨向外用力，臀部離開地面向上抬起。隨後背部向上拱，頭部離開地面，身體呈弧形。雙膝彎曲，臀部下移，腳跟向上抬起，腳趾同手掌支撐身體重量。

4、女神式

當學員們有不懂的問題是或者在練習時遇到了困難，教練也要及時的幫助這些學員走出困惑。

體式詳解：山式站立。上半身直立，雙腳向身體兩側打開，膝蓋彎曲，身體重心下移，小腿脛骨垂直地面，大腿呈一條直線平行地面。

5、站立拉弓式

因為一句關心，一句解答，一個動作，學員與教練之間的友誼建立就是這麼快。

體式詳解：山式站立，右膝彎曲，右手抓住右腳，向上提拉右腿，髖部完全打開，雙腿呈一條直線，垂直地面。腰部向左側轉動，右手向上伸展抓住右腿，向身體方向用力。左手向下伸展放在左膝上。

6、舞王式

在學員做高難度瑜伽動作時，教練也要在旁邊看護好學員安全。

體式詳解：山式站立。右膝彎曲，右腳向上抬起，右手向後伸抓住右腳，身體向前傾斜，右手向上提拉右腿。髖部被完全打開，左手向後伸展，背部後彎，雙手抓住右腳。頸部後仰，右腳懸在頭頂上方位置，左腿始終保持直立。

7、肘倒立

有需要時，教練也需要伸把手從旁輔助學員，幫助他們穩定身體。

體式詳解：下犬式進入。手肘彎曲，手臂放在地面上，腳趾蹬地，雙腿伸直向上伸展，身體呈一條直線垂直地面。雙腳向身體前後打開，兩腿保持伸直。

好的態度是與人為樂的基本要求，尤其是在教學過程中，這樣能讓學員受益更多。

今日話題：上過瑜伽課的伽友們，你給瑜伽教練評分幾星？

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