每天10分鐘，讓你」背多分「，夏天美背隨便露！
健身
05-18
背影往往是給人家一種最深刻
最有魅力的印象
瘦背操不僅僅有助於美化背部線條
收緊手臂掰掰袖，還能打開胸大肌
讓我們的胸部更挺拔
今天為大家分享Msir也在做的背部操
事不宜遲，趕快開始
動作1：熱身運動
次數：30次
步驟：雙手握拳，用力往後夾緊肩胛骨，打開胸大肌
動作2
次數：20次
步驟：雙手握拳，手臂與身體呈90度，然後慢慢打開雙臂，夾緊肩胛骨，盡量將手臂往後開。
動作3
次數：10次
步驟：雙膝跪地，手掌和膝蓋呈一條直線，臀部與膝蓋呈90度。微屈雙手，盡量將胸口貼近地面，再將身體推起。
動作4
次數：20次
步驟：以平板支撐方式開始，左右手依次向外升起，保持平衡。
動作5
次數：10次
步驟：平趴在地上，雙手伸直再升起。
動作6
次數:維持20秒
步驟:將雙手往後拉伸，脖子與胸口盡量離開地面，只有下半身貼在地面，收緊肩胛骨。
動作7
次數：10次
步驟：一樣的姿勢，雙手依次向前後拉直，合掌。
動作8
次數：維持10秒
步驟：和剛才一樣的姿勢，雙手往後拉直，胸口離開地面。
動作9
次數：10次
步驟：雙手擺在後腦，慢慢吸氣，將雙手向外升起，胸口離開地面，望前方，慢慢吐氣放鬆，身體貼近地面。10次之後再次胸口離開地面，維持5秒。
動作10
次數：20次
步驟：將雙手往後拉伸，胸口與雙腳離開地面，雙手左右移動。
動作11
次數：20次
步驟：將雙手往前拉直，胸口與雙腳離開地面，唯獨腰部伏地，雙手上下搖擺。
動作12
次數：維持10秒
步驟：身體平躺在地面，雙手放在腰間兩側，慢慢升起上身，將肩膀打開，頭部向上。
對背部有需求的小夥伴
可以每日做1~2組
