孕婦睡眠不好怎麼辦？

孕婦睡眠不好已經不是什麼新鮮事了，相信大多數的孕婦在進入妊娠中後期以後，都會存在著睡眠不好的狀態。要知道，如果孕期里孕媽媽睡眠質量不好，會直接影響到孕婦的身體，更會影響到胎兒寶寶的發育成長。

如果長期陷入失眠、多夢、睡不踏實的情況，必定給孕婦和胎兒身心健康造成直接影響。那麼，引起孕婦睡眠不好的原因有哪些？孕婦睡眠不好要怎麼辦才好，要如何進行改善治療呢？其實，想要改善孕婦睡眠不好的方法有很多，以下為大家例舉了幾個重點，趕緊隨小編一起來看看吧。

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孕婦睡眠不好怎麼辦？

一、充分的睡前準備

改善方法：適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡；睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋；

二、睡姿不適

在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

改善方法：最好採取左側卧位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

三、體內缺鈣

改善方法：孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

四、心情變化

改善方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，學會調控情緒。准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情也是很重要的。當孕媽自我心理調適不管用的時候，應及時向醫生治療和諮詢，讓自己心理處於健康狀態，快樂度過孕期。

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