孕婦便秘必吃這些蔬菜，便秘好了妊辰斑也消失，快速恢復苗條身材
便秘是孕婦最為常見的病症之一。在孕期因為體內的黃體素分泌增加，就會使腸道便秘平滑，且腹部肌肉因為胎兒原因就變得鬆弛無力，這就造成了腸道蠕動減慢，吃的食物在到達腸道後，因為缺少蠕動，傳導速度下降，而這些食物殘渣長期處在大腸高溫且乾燥的環境內，其水分被逐漸蒸發吸收，就會造成糞便的干硬，排出困難。
出現便秘後，由於糞便沒有及時的排出，會引起腹脹腹痛、口感口臭、頭暈乏力、食欲不振等癥狀，並且這些沒能排出的糞便不斷地發酵、腐敗，會產生大量的毒素，再被吸收入血液後就會刺激毒害皮膚，這就會產生一系列的皮膚病症問題，比如痘痘、色斑、粉刺、皮膚粗糙等，其中孕婦常見的妊辰斑就是因此而產生。
懷孕期間，孕媽的飲食與腹中的寶寶成長發育息息相關。在補充營養的同時，不要忘了多食用新鮮蔬菜，來調節營養均衡，並且能夠有效的解決孕期便秘。那麼，孕媽要選擇哪些蔬菜來幫助調節營養、緩解孕期便秘呢？
菠菜
菠菜一直以來都受到醫生的極力推崇，是非常適合孕婦食用的一種蔬菜。菠菜中的葉酸能夠幫助胎兒快速發育，並且菠菜中的膳食纖維有助於孕婦下氣調中、潤腸通便。
甘薯葉
甘薯葉是一種不太常見的蔬菜，也許很多人都沒聽過，甘薯葉既地瓜葉，是紅薯生長過程中，根莖上的葉子。甘薯葉的用途非常廣，其膳食纖維含量極高，孕媽們可以將甘薯葉煮成糖水開食用，或者是加一些油、鹽炒熟吃，都有很好的通便效果。
綠豆芽
綠豆芽是餐桌上比較常見的蔬菜，綠豆芽中的膳食纖維成分使其能夠有效的潤腸通便、預防便秘。不過綠豆芽性質偏寒，雖然能夠緩解便秘，但是孕媽們也要適量食用，不可過多。
小白菜
小白菜又被稱為油白菜，性質平和，味道甘甜，具有很好的清熱及潤腸通便的功效。小白菜與大白菜不同，小白菜的膳食纖維含量高於大白菜數倍，孕媽們吃過小白菜後，腸胃蠕動加快，消化腺的分泌也會加多，這樣更利於食物的消化，將殘渣毒素隨著糞便快速排出體外。
捲心菜
捲心菜又叫包菜，它具有良好的助消化作用，能夠在一定程度上改善孕媽媽們的便秘程度，幫助消化，促進產生糞便，增加排便量，從而緩解便秘癥狀。
上述食物種都含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以吸收水分，使食物殘渣的體積增大，糞便變軟，促進腸道蠕動，能夠輕易的排出，從而緩解便秘。尤其是孕婦及腸道功能較差的人群，都可以通過增加膳食纖維的攝入量倆幫助腸道消化、蠕動，促進排便，緩解便秘。另外一些粗糧中也含有豐富的膳食纖維：糙米、玉米、粳米、穀類、豆類等。
根據國家健康標準，成人每日需要的膳食纖維量為25-30g，這看上去似乎不多，可是目前市面上粗糧越來越少，日常蔬菜食用量有限，且因為孕媽媽對食物本身的吸收有限，其能夠有效吸收利用的成分含量也相對比較少，從食物種獲取膳食纖維也變得收效甚微。想要足量的補充，臨床上推薦孕婦選擇使用通過天然食物種提取的食療補劑，讓孕媽媽們平時飲食中無法全面獲取的膳食纖維及其他營養成分能夠補充充足，也更加省時省力。膳食纖維補充劑就是臨床上應用最為廣泛的一種。這種補充劑相比於通過食物補充或者是一些中醫湯藥、西藥等方式來解決便秘都有著相當大的優勢，比食物更高效、比藥物更安全。更何況，孕婦因為要顧及肚子里的寶寶，要盡量避免任何藥物，是孕媽們的最佳選擇。
在《中醫藥學》上就曾今針對孕婦補充膳食纖維做過詳細介紹，文章中推薦了受國家認可的水溶性膳食纖維補充劑——都潤堂。它是採用高純度低聚果糖，輔助山楂麥芽食物纖維，在製作工藝上由國家食葯監局嚴格把關，已在國家藥品食品監督局備案，值得信賴！都潤堂膳食纖維能夠幫助增殖腸道有益菌群，促進消化吸收，清理腸道垃圾，凈化腸道環境對於解決孕婦孕期便秘有顯著療效並且還能夠幫助孕媽們在生出寶寶後快速恢復苗條身材、去除妊辰斑，且療效顯著，治癒率高達九成以上，是孕媽們的不二之選。
都潤堂膳食纖維補充劑每次食用只需加入一杯水，就可以幫助孕媽清理腸道、緩解便秘，因為其功效突出，治癒時間段，受到很多醫生及孕媽的廣泛認可，是治療孕期便秘的上佳之選。目前網路發展迅速，網上購買足不出戶就可以收到，方便快捷。
緩解孕期避免的情況，除了飲食之外，孕媽也要做好下面這幾點！
1、飲水是必要的。每天早上起床後，可以飲用一杯溫水或者是淡鹽水，最直接的刺激腸蠕動，這樣可加強起床的直立反射和胃腸反射，促進排便。
2、適當的運動是可以幫助促進腸胃的蠕動，幫助排便的，對於孕媽來說，每天散散步就是很好的選擇。
3、保持心情的愉悅，以及保證充足的睡眠，好的心情和好的睡眠在懷孕期間都是非常重要的，而且這也是幫助緩解孕期便秘比較關鍵的哦！
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