告別辦公久坐，和電腦一起瑜伽

相信辦公一族對8小時的伏案工作感受深刻：僵硬的背部，伴隨著肩頸的疼痛；逐漸麻木的骨盆，拖著腫脹的雙腿；更不用說凹陷的胸腔和昏沉的頭腦。長久的坐姿帶來的弊端是顯而易見的，可能你會說，那有什麼辦法呢，我要工作啊。那我們就不妨試試用瑜伽的方式辦公。

當人類以科技的發展，逐步取代人工勞作，我們的日常活動模式也發生了轉變：身體的運動越來越少，每天四肢的範圍僅僅是走路時的擺動和敲鍵盤時的前伸，其他方向的活動，如;側展開和上舉，就很少有機會去做。下面我們就來逐漸擴大我們軀幹和四肢的活動範圍，讓身體更加均衡和靈活。

電腦放前側， 趴在瑜伽墊上，雙腿分開略比肩寬，手指支撐地面，與肩同寬。整個下背部舒適的放鬆，臀部放鬆，兩個肩膀輕微下沉。

注意：頭部不要垂下太多，頸部後側保持延伸。

保持3分鐘以上的時間，來穩定我們鬆弛的背部修復勞損的腰椎，同時反向舒展頸部。

接上一個動作，手肘向前移動，雙手拖住下顎，腋窩下沉。雙膝可以彎曲，腳趾相對。

注意：手肘遠離胸口向前，雙膝不要分開過大

保持這個姿勢2分鐘以上，進一步的伸展頸部前側，同時打開大腿前側由於久坐縮短的肌肉，打開髖部前側

電腦繼續放頭部前側，收縮背部和大腿，雙腿抬離地面，胸口上提懸空。腰腹部穩定控制

注意：雙腳不要分開過大，手肘可以離開地面，雙手可以敲鍵盤

保持大約30秒鐘，3組。可以加強背部的力量，製造有力的後彎以平衡長時間的前躬狀態

坐起來，彎曲雙腿，兩小腿上下相疊，呈雙鴿子式。電腦可以放在小腿上，坐骨穩定，雙臂上舉，互勾大拇指，自然呼吸，向上延伸整個脊柱

注意：如果無法做到小腿相疊，可用簡易式坐姿替代。低頭看屏幕式，胸口上提不要塌陷

保持30秒鐘，換另一側來做。伸展被壓制的坐骨神經，疏導髖部，同時延展脊柱，伸展肩部

臀部坐墊上，雙腿抬起，小腿平行地面。將電腦放在小腿上，試著保持平衡，腹部靠近大腿，雙手前伸敲鍵盤。用電腦的重量來加強腿部的力量

注意：保持背部平直，

這個動作可以幫助我們啟動核心，強化雙腿的力量

側卧，電腦可放在胸口前。雙腿伸直呈一直線。下方手托耳，下方腿收緊穩定。抬起上方腿，手抓腳趾伸展想天空，保持平衡。

注意：腰腹穩定，抬起的腿盡量保持和軀幹的同一平面。

可保持1分鐘，換另一側練習。

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