天氣熱了，這6個運動深坑要注意！

露胳膊露大腿露腰露肩露背的季節到了，然鵝……這一切好像和你沒什麼關係？

都知道夏天是最應該減肥的季節，也是適合減肥的季節：為了抓緊時間瘦下來，我發現姐妹團的運動打卡也是拼了……

不過同樣是頂著一頭汗去運動、去擼貼、去健身房，這越來越不在狀態是怎麼回事呢，難道天氣太熱了？

其實夏天減肥，這裡面還是有很多講究的，如果你發現自己運動不在狀態，減肥效果不好，建議從下面這6點檢查一下~

1、流汗多≠減肥效果好

都說汗水是脂肪的眼淚，這幾天這麼熱，運動出汗很多，是不是說明我的脂肪在噌噌的掉？不要高興的太早。

這麼說吧，減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，而運動作為消耗卡路里燃燒脂肪最重要途徑，運動時體溫升高，身體需要通過排汗的方式來調節體溫，也就是流汗的作用：調節體溫。

其次，汗水裡的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質等。當我們了解出汗的生理原因和汗水的成份後，你就會明白出汗只是排水而已。而不是脂肪的減少啊。

2、夏天運動強度大小調節

減肥er們千萬不要覺得自己的運動計劃、強度是鐵律，是不變的，一年四季都要按照這個區執行。其實不同季節，我們還是要靈活調整。

比如在夏天，天氣越來越熱，身體自動處於高代謝狀態，如果還按照之前的運動強度去進行，很可能會讓身體吃不消。

還有像上面說的，身體排汗是調節體溫的方式，天氣炎熱，皮膚就需要更多的血液循環來降溫，這時留給肌肉的血液就會變少。不調整強度，身體超負荷運行，會影響運動表現。

3、運動後忌立刻沖涼

很多人在夏天運動後都有沖涼水澡的習慣，以為這樣可以消除疲勞感。但其實運動後體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發，此時若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力下降，引起感冒、發燒。

還有，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖然會有所緩解，但仍會持續一段時間。

如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量，這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。

建議：休息10-20分鐘，脈搏恢復到正常數再去洗澡最好。

4、運動時間有什麼講究

如果你喜歡戶外運動，那麼夏天運動記得避開每天上午11時到下午4時是陽光最毒的時候。

這時候太陽最大、紫外線最足，過強的紫外線對皮膚和健康不利，長時間陽光直射，可使顱內溫度升高，發生日射病等。

一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。

5、夏天運動穿著也要注意

天氣熱了，出汗變多，如果穿不對，可能運動完回家整個人就臭掉了，黏糊糊的感覺hin不舒服啊！

建議盡量穿得透氣點，挑選那種速乾麵料的健身服，比如滌綸的面料。其次就是顏色盡量穿淺色的，太深色的容易吸熱。

6、科學補水很重要

夏天出汗那麼多，鹽分損失變大，如果不及時補水，鈉平衡的失調會造成抽筋的現象。

建議少量多次的補水：運動中每10到15分鐘適當飲水。但不要喝太甜的飲料，避免增加胃的負擔。運動後也應及時補水，但不要一下喝得太多，這樣會增加心臟的負擔。

不知道以上誤區你中了幾個？

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