夏天是炫腹露腰的季節，沒有馬甲線怎麼行，練腹肌指南奉上

夏天的腳步越來越近了，溫度也越來越高了，你的大棉襖要脫掉了，肚子上的肉再想好藏哪裡了嗎？你夏裝還能招架的住嗎？其實要想真正練出腹肌，還是有很多機會的。而且越是想很多人所說的怎麼困難，只要有決心，有毅力，還是可以練出來的。

很多人可能不太懂腹肌的組成，很多人都想要人魚馬甲線或者六塊腹肌。其實，在了解好肌肉的基礎上才能更好地驚醒針對性的性訓練。人們常說的六塊腹肌，就是由內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌以及你的腹直肌組成的。

腹肌和其他部位的肌肉一樣都需要去鍛煉才能顯示出來。平板支撐開一鍛煉你的腹橫肌，在腹直肌下面，處於腹部最深層。腹肌訓練一般是不會太大幅度地用到腹橫肌，但是它的作用是不可忽視的。它決定你身體軀幹中間部分的外觀，開一幫助你控制腹部的收縮力度，在你的運動的過程中起到了穩定或者加速的作用。

腹直肌就是我們所說的六塊肌肉，可以把你的身體彎曲，或者抬起你的骨盆。在你鍛煉你的直腹肌的時候，你很難不用到這個部分的肌肉，因為你的整個腹直肌都在收縮發力。在你做卷腹或者仰卧起坐都是可以鍛煉到這個位置的。

斜腹肌，主要位於你的身體兩側。又是我們常常說的人魚線，它可以協助軀幹神曲還有身體的旋轉，斜內腹肌則是與腹外斜肌的反向V字型，比如：俄羅斯旋體、卷腹側旋、直立側屈、V字兩頭起、交替側摸等等這些動作都是可以鍛煉到這個部位的。

腹肌屬於一種比較小的肌肉群，它的肌肉恢複比其他的部位恢復的較快。如果你練了一段時間還是發現沒有效果，那就不要忍著去練它了，因為肌肉也是需要時間去生長的。

還有肌肉是「吃」出來的，不能單單靠練。要想露出你的腹肌，你需要降低你的體脂，減少你的熱量缺口，控制你的食慾，不要吃的太多。配合適當的蛋白質和適當的碳水化合物可以加快我們的代謝水平，讓燃脂的效果最大化，這樣才能逐漸展現你的腹部肌肉。

碳水化合物是身體用來運動的主要能源之一，如果你沒有攝入一點的碳水化合物，那在訓練的時候身體到不到它的補充，你就會變得有氣無力。在於東時候盡量多吃一些糖水化合物含量比較多的食物，比如：香蕉、白麵包、有關運動的一些能量飲料等等。

從今天開始嚴格要求自己，做一個勤奮的少女，不要懶，不要再放任自己，學會規劃自己的飲食和健身，才能擁有更加完美的腹部肌肉。

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