晚上鍛煉身體虛？注意好這3點，反而讓你身體更強壯

對於工作了一天的上班族來說，晚上無疑是一天之中最空閑的時光。很多健身愛好者也會在晚上來鍛煉，畢竟白天沒有足夠的時間，下班了可能也要忙家事，只能把鍛煉時間延遲到晚上。那麼晚上鍛煉的話需要注意什麼呢？

首先由於下午和傍晚是我們身體一天內精力最旺盛的時候，所以我們在晚上鍛煉還是要盡量靠近傍晚的時間，避免太晚。否則到了鍛煉時很容易由於精力不集中，而很多人認為到了晚上應該休息，鍛煉會讓自己休息不好從而導致自己的身體越來越虛。

這個擔心完全是沒必要的，只要合理的安排好休息時間和營養攝入，身體根本不會虛。當然很多人覺得晚上鍛煉身體會虛可能是因為長時間不鍛煉，突然開始鍛煉而感覺身體虛弱導致的。

其次由於晚上運動通常都是在晚飯後，所以晚飯的攝入就很講究了。晚飯我們不應該吃太多，避免之後的運動中出現胃疼等情況。長時間的飽腹運動會使得腸胃產生一些潰瘍和炎症，甚至其他更重的腸胃疾病。最好晚飯吃到六七分飽左右。

當然飯後最好隔一段時間再去運動，否則對於你的腸胃還是不好，而且吃東西後人們會有一段時間的慵懶期，吃了睡睡了吃不是沒有道理。所以飯後休息半個小時或者一個小時，對於度過慵懶期，來達到最好的運動狀態。

除了飲食，晚上最重要的另一個事情就是睡眠了。很多人認為運動後的睡眠，由於鍛煉的疲憊，會讓人睡得更深更香。事實也的確如此，但是要注意運動後與睡眠之間的間隔時間。運動和遊戲無疑會讓人產生一定的荷爾蒙分泌來讓人興奮。

這也就使得運動後人體需要一定時間來平靜下來，不可能立刻進入睡眠。所以睡覺前一到兩個小時盡量避免運動。尤其是劇烈運動，過多的運動也會分泌過多的激素，使得你的身體需要更多的時間去代謝掉這些激素來穩定情緒和身體，從而更加難入睡。

除了這些，晚上是一個城市空氣轉換的時候，那時候的城市由於一天的繁忙，空氣質量可能是一天之內最差的情況。所以在霧霾之類的天氣情況下我們還是盡量避免戶外的運動，而是選擇室內運動。

總之夜間運動不會影響身體的強壯還是虛弱，適當的運動量以及伙食和睡眠，會很大程度上的幫助你獲得更好的身體。當然也要權衡好三者之間的關係，控制好三者之間的時間關係。

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