頸紋毀美感顯老，練練這些瑜伽就得天鵝頸！

臉蛋上的年輕感可以藉助外在的東西達成，但是很多人忽略了一個很顯示年齡的部位，那就是女人的頸部。娛樂圈裡的明星可以向臉上打玻尿酸達到臉蛋的年輕狀態，但是頸紋卻很難靠外部的力量消除，就連不老女神趙雅芝都無法消除頸紋。很多年輕的女生已經開始出現了頸紋，一旦頸紋出現會讓自身有顯老的感覺。小編希望每個女生都能不存在頸紋的困擾，一直是一個美美噠的存在。

那麼今天小編為大家帶來了一組瑜伽體式幫助大家有效的消除頸紋，我們一起來看看吧！

體式1：手倒立蠍子變體

1、保持跪姿，從頭倒立的起式開始做起， 頭頂著地，雙腳離地。

2、慢慢向上伸直雙腿，膝蓋綳直，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直。保持身體平衡。

3、雙手分開，雙臂伸展開，重心移向手掌，頭部抬起。

4、背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的兩個方向伸展。

5、自然呼吸，保持數秒，回到基本跪姿。

體式2：手倒立前屈式

1、保持卧姿在瑜伽墊上，雙臂放置於身體兩側，平穩呼吸。

2、保持雙手撐地，上半身挺直，腳踩在牆上，使身體呈90°，保持重心穩定。

3、收緊大腿肌肉，髖用力向上提，腳尖踩在牆上。

4、腳尖點牆壁，收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向前伸展。

5、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式3：蹲式

1、保持山式站立，雙腿綳直，雙臂自然垂放於身體兩側。

2、雙腳分開呈外八字，雙腳跟相觸，雙手於小腹正下方十指相扣。

3、保持腰背挺直不動，腳跟相觸，屈膝，身體逐漸向下沉。

4、身體慢慢上移，雙腳分開與肩同寬，腳尖踮起雙手，自然放置於雙腿之上。

5、身體慢慢再次下沉，腳尖點地，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式4：騎馬式幻椅變體

1、山式站立，雙腳併攏，挺直上半身、雙臂自然垂於身體兩側。

2、左腳向前邁出一步，左腳掌緊貼地面，左膝蓋彎曲，右腳伸直，腳尖點地，髖部向前。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿

3、吸氣，雙手向上伸展，高舉過頭頂，手臂緊貼著耳朵。

4、掌心相對，伸直雙臂，雙手合十。

5、呼氣，彎曲雙膝，臀部向後、向下放低，盡量使大腿平行於地面。

6、挺胸，挺直脊柱，保持此姿勢3-5呼吸。

體式5：手倒立式

1、雙手撐地，上半身挺直，腳踩在牆上，使身體呈90°，保持重心穩定。

2、收緊大腿肌肉，髖用力向上提，腳尖踩在牆上。

3、腳尖離牆，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。

4、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6：單腿支撐扭脊式

1、保持山式站立，雙手自然垂放在身體兩側，目視前方。

2、重心轉移至左腿，彎曲左腿下蹲，同時右腿向後彎曲右膝抬起。

3、左手抓抓住右腳腳掌，右手扶住膝蓋保持身體平衡。

4、此過程中上身挺直注意挺直脊椎，平穩扭動頭部和頸部，目視左下方。

5、保持此姿勢3-5個呼吸，然後換另一邊。

好啦，這幾個瑜伽體式大家一定要好好的練習起來啊!既然不想要頸紋的出現那就不能偷懶。想一想自己有張滿滿膠原蛋白的臉蛋卻有著顯老的頸紋，這樣的感覺真的不美妙啊。作為一個曾經也有過輕微頸紋的小編，這組瑜伽體式真的幫助小編慢慢消除了頸紋。小編希望每個女生都是最完美的存在，不要再癱坐在床上了，跟小編一起打卡練習吧！

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