95後妹子佛系減肥76斤，看她如何不運動減掉半個自己

本期輕瘦星：蹄子

年齡：20歲

身高：162cm

現在體重：82斤

減重前體重：150斤

瘦身周期：三年

微博:TTTizi

B站：TTTizi

（本文所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

因為生病吃激素類藥物瘋狂長胖

我的身體甚至都已經承受不了自己的體重

經常還要擔心自己的膝蓋骨滑脫

後來我花了三年的時間

從150斤減到了72斤,減掉半個自己

有人問我的減肥方法是什麼？

由於無法劇烈運動

我是純粹靠調整飲食瘦下來的

因為打激素體重失去控制

小學五年級生重病，必須大量打激素治療，因為激素的原因，食慾會特別特別旺盛，對食物不僅是心理上的需求，而且生理上也會瘋狂，再加上內分泌失調，哪怕只吃一點點的東西，也會迅速發胖。

到初二的時候胖到了我人生巔峰，達到了150斤，也就是從這個時候想要開始減肥的。我花了三年的時間從150斤減到了74斤，到現在基本維持在82斤左右。

我的減肥歷史還是蠻長的，大大小小的方法除了吃減肥藥，也基本都試了一遍，什麼21天減肥法，麥吉減肥法。然而因為我當時體重特別大，加上激素鈣流失比較嚴重，腿骨無法承受我身體的重量，所以說我當時完全沒有辦法進行運動減肥。

所以我減肥完全沒有靠運動。

為啥開始減肥

我在最胖的時候，別人說我的話也挺難聽的，當然也會收到外界很多嘲諷，我一直被身邊的人，明裡暗裡的表達對我這種身材的不喜歡或者不滿意，或者嘲笑吧，但是好在我很樂觀，當時我並沒有太在意這些說法。

我印象最深的是當時我們班上有一小撮男生在一起打賭，然後猜我到底有多重，再派其中一個男生過來問我……我當時心裡可能有點難過，但是表面上我還是告訴他們，我多重，然後他們還會做那種：啊！！？你這麼重啊！？

我一直聽說很多人減肥是女為悅己者容，但是我不是這樣的。我一直堅信如果自己想做任何事情都是因為自己想做。比如說減肥這件事情，是出於我對於150斤的自己確實接受不了了。

因為150斤的時候我完全無法進行正常的體育活動，比如說我一蹦或者一跳，腿膝蓋骨中間就會滑脫，我害怕自己再這樣下去，可能以後連走路都走不了，所以我就下決心開始減肥。

我的減肥方法

第一階段：【150斤-98斤】

每周選兩天輕斷食斷水，剩下的時間正常吃飯，注意是滴水不沾，因為我個人是水腫體質，只要喝一點水腿就會腫起來，真的就是喝水就胖的那種，這樣大概減到了98斤，每斷食一天會掉一斤，一周掉兩斤，我從150斤到98斤，用了大概半年時間。

第二階段：【98斤-89斤】

這個階段說實話，對於我來講已經進入了一個平台期，尤其是98斤到94斤，這個階段即使我再用原來的方法，可能由於我身體已經對我每周兩次的斷食產生了耐受，所以不管怎樣努力，我的體重都沒有太大變化。

這個時候我就開始尋找別的方法減肥。每天晚餐不再吃路邊攤，就喝一盒原味酸奶和兩片全麥麵包，酸奶一定要是原味酸奶，這個方法注意一定要控制酸奶和麵包的量，酸奶和兩片麵包就是即使吃的熱量再低，吃的多了，也是會胖的。

這個方法會比上一個方法容易堅持 但是掉秤的速度也會比較慢，我從98斤到89斤，大概用了兩三個月的時間吧！

第三階段：【89-82斤】

我不知道小夥伴們聽沒聽說過生酮減肥法，最簡單的來說，就是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食方法，這個過程中我體重達到過最低72斤。

第三階段減肥法的持續時間還挺久的，我覺得好處在於生酮減肥法改變了我的飲食結構，現在即使我沒有在減肥，日常生活我也傾向於低碳水的飲食結構，所以體重一直保持的還不錯，即使現在不再斷食，想吃什麼吃什麼，也沒有復胖。

減肥後如何維持體重

飲食恢復的時候，從低碳水向高碳水化合物的飲食，慢慢靠攏，不要立刻就恢復每天大吃大喝，然後，碳水主要以攝入粗纖維碳水還有那種粗糧為主，逐漸把自己的體重平穩的控制在一定水平上。

如何克服減肥中的阻力

其實減肥過程中對我來說並沒有什麼太大的阻力，因為我可能是一個目的性和自制力都比較強的人，只要我想做的事情，我一定要去做，一定要盡自己最大可能去做成功，我會把周圍人不管是正面的評價還是負面的評價都轉化為動力。

如果說想吃東西的時候就會想，如果吃一口之前的那些努力就白費了，就相當於你跑步的時候，人家都在往終點奔，而你自己因為自己的慾望又退後了一步，所以就會克制住自己吃東西的想法。

減肥會上癮

當你發現體重一直在往下掉的時候就會覺得很開心，就會對減肥越來越上癮，曾經有一段時間我對於自己的體重十分苛刻，那時候我已經七十多斤了，身邊的人都會說我太瘦了，但是我還是沒辦法允許自己的體重數字漲一點。

其實當時心態過於極端了，減肥本身這件事是為了自己更美更健康，在任何時候都不要忘記這個初衷，所以無論你用輕斷食還是生酮飲食法，還是任何減肥方法，都應該以健康為基礎，我現在體重維持在82斤左右，但是我覺得比自己七十多斤的時候好看多了。

減肥後的改變

我以前永遠穿不上別的女孩子穿起來特別好看的那些衣服，因為根本店裡就沒我的碼，問售貨員的時候就第一句就是：別看了，這件沒有你穿的碼。所以我生活中只能穿運動品牌的男裝大碼的衣服。

而現在某種義上來講，瘦下來自己的虛榮心得到了極大的滿足。我終於可以穿進去那些別我曾經永遠穿不進去的衣服，女孩子都愛美，能穿自己覺得漂亮的衣服應該是一件非常開心的事情了吧。

減肥帶來的最重要的改變可能就是，我雖然還是不能劇烈運動，但是正常的走路和跑跳基本是不用擔心了。其實減肥這件事情並不是最重要的，重要的是我在減肥，這個過程中帶來心理上的滿足感還有生活習慣的改變，自己無論是身體狀態還是心理狀態，都在變得更好。

希望看到這篇文章想要減肥的你能好好堅持下去，即使像我這樣完全不能運動的也可以瘦下來啊，所以減肥沒有那麼難，你們不要放棄，加油！

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新媒體編輯：蟹老闆

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