跑步指南

早睡早起占人體健康的 70%，心態、飲食和調理各占 10%，我們就可以知道早睡早起對我們身體的重要性。

對於我們而言，白天是放電，晚上睡覺是充電。

晚上只衝了 50％ 的電，白天還要釋放 100％，那 50％ 哪來的？就是從五臟借。

五臟在古書中為「五藏」，是「藏」的意思，藏的就是人體的精華，如果總是跟身體借，一般人 15 年身體就垮了。

年輕的時候什麼感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了。

什麼時候起床才是早起

●  五點：驚蟄起床

一年有24個節氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。

驚蟄指「眾蟄各潛駭，草木縱橫舒」。「蟄」為冬眠的動物，「驚蟄」即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。

動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以會醒來。

人屬於高級動物，但是人們的過分自我，削弱了對客觀自然的感知度。

人體內蟄伏的是什麼呢？是一晚上的陽氣，它需要在5點驚蟄時生起，就像完成春天的播種一樣。

陽氣如何生起來？只有一個途徑，那就是「春主醒、主動」。

到5點的時候，你必須醒，而且要起來活動，這樣人的陽氣就生起來了。

敏感的人會在早上5點左右會醒來，不敏感的人，還是呼呼大睡。

● 5點起不來怎麼辦？

你可能前一分鐘躺在床上感覺特別困，還在做思想鬥爭到底要不要起來？但是，當你真正穿衣服起來活動的時候，就感覺突然不困了。

為什麼？因為你的陽氣生起來了。

● 愛睡懶覺的人脾氣大

不是起的越晚越精神，反而是睡越越累，不信你一覺睡到中午12點試試。

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，同時還愛發脾氣，因為陽氣憋著就成為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。

肝主酸，濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起床太晚，肝氣沒有生髮出去，憋在了體內。

長期堅持早起的人,

竟會有這種神奇變化

世界權威學術機構的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據研究結果總結了以下幾點：

1.精力旺盛，不宜犯困

研究發現，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速集中注意力投入到工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛。

2.學習成績更突出

美國德克薩斯大學一項研究發現：早起大學生的成績比「夜貓子型」大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，並且沒有熬夜帶來的健康問題。

3.處理事務更仔細負責

一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。

4.白天效率更高

當「夜貓子」們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。

5.幸福感更強

加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。

6.抑鬱風險小

早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

7.為人更和善

悉尼大學的一項心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現「黑暗性格」。

能控制早晨的人，方可控制人生

南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。

一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什麼呢？古人云：一日之計在於晨，一年之計在於春。早上都抓不住，怎麼能抓住當天。

早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當運動，有利於提升代謝率，改善血液循環。

其實，早起就是一分鐘的事！

很多人一聽覺得不可能，其實很簡單，你可以試驗一下。

5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實在太困了！不起，對健康又不好！

但當你真起來了，稍微一活動，或走或跳，或舒展身體，你就會感覺不那麼困了，而且身體很輕鬆，很舒服。

那麼實在特困怎麼辦呢？你可以5點起床，活動10-30分鐘，然後再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣。

這樣你再起床後是輕鬆愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，幹什麼都精力不夠。

睡不著的解決辦法就是早起

當然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起。

當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上早早就會困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處於一個惡性循環的怪圈，怎麼打破這個怪圈呢，就是早起。

睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為天地在給人補充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補充了一點；若是沒睡覺，那就沒趕上。

沒趕上怎麼辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，自然規律不會因哪一個人而改變。

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