我買了周冬雨同款之後，為什麼還越來越胖了

小編最近發現，現在明星帶貨走的都是運動路線了，尤其是各種機場街拍里，女明星的「戰靴」都從高跟鞋換成了運動鞋。

往往街拍照一出，就有很多人開始下單「XXX同款運動鞋」，收到之後才發現並不適合自己。或者穿著一雙休閑款去健身，一不小心就崴了腳。

如果你中了兩個及以上的選項，那你和運動鞋的「相處」中可能已經犯了很多錯誤，導致鞋子壽命變短甚至對你的雙腳和膝蓋造成傷害。今天小編就來為你解答關於運動鞋的那些疑惑！

如何挑選一雙

合適的運動鞋？

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比日常的皮鞋大半碼

很多人挑選運動鞋的時候，會理所當然地報出自己平常穿的鞋碼，尤其是在網上選購時。事實上，運動時你的雙腳需要更大的移動空間，所以運動鞋的鞋碼最好比你平常大半碼，讓鞋頭和你最長的腳趾之間有半個拇指的距離。

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腳背和腳趾避免受到擠壓

如果鞋碼也不太確定的時候，一定要親自試穿之後再購買。走幾步感受一下你的腳背有沒有擠壓感，腳趾是否完全無法移動，小腳趾有沒有往外戳的痕迹，如果答案是肯定的，那鞋碼就太小了。

如何保養和

避免異味？

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手洗晾乾或專業送洗

小編曾經干過一件蠢事，直接把運動鞋丟進洗衣機里清洗，雖然我選擇的是最輕柔的模式，但鞋面和鞋底卻都破損了，就算沒破，十有八九也會變形。所以清洗運動鞋除了專門規定的清洗方式之外，只能乖乖手洗，如果你每周都有2-3次運動習慣，就需要2個月清洗一次。

清洗運動鞋的方式

1. 先把鞋帶拆下來，單獨用肥皂清洗

2. 清水裡加入洗滌劑，將運動鞋整雙放入水中浸濕，不要浸泡太久

3. 用鞋刷將鞋墊（可以分離的鞋墊要拿出來單獨清洗）和鞋底清理乾淨

4. 用專用鞋刷輕刷鞋面，注意刷毛要盡量柔軟

5. 多換幾次清水，將鞋子反覆浸濕清洗，知道泡沫沖洗乾淨

6. 將鞋子倒置（鞋跟在下），在通風的地方晾乾，避免暴晒（鞋子會變黃）

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在鞋裡塞報紙吸汗

運動時難免出大量的汗，所以經常會出現一脫鞋就「臭暈現場」的尷尬狀況。首先請你選擇透氣性良好的運動鞋，其次再穿一雙速干排汗的襪子，運動完之後拿出鞋中底放在通風的地方晾曬，同時在鞋裡塞滿報紙吸汗，也能有效減少異味產生。

什麼時候可以

換一雙新鞋？

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當你運動時腳越來越痛

一般運動鞋的鞋中底材質會比其他部分更敏感，當你穿著它跑步超過500公里後，鞋中底就磨損得差不多了，緩衝減震功能減弱後，你的腳就會越來越痛，而且對膝蓋和腳腕的衝擊更大。

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鞋墊往兩邊翹，鞋面磨損嚴重

估計很多人都遇到過一個狀況，運動鞋穿久了鞋墊的邊緣就會翹起來，這可不是「踩下去變平」就能解決的問題，這說明它已經不能很好的減震來保護你的腳了。其次鞋面如果有明顯裂痕或凹陷變形的話，也是運動鞋壽命所剩無幾的表現。

不同的運動

需要怎麼樣的鞋？

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適合有氧跑步的鞋

在做定期的有氧跑步時，你的腳掌是前後落地的，所以跑步鞋的鞋底材料要軟，切割面最好是橫條紋的，整隻鞋能從中間摺疊；其次鞋子重量要輕，鞋面能透氣排汗；最重要的是鞋底要能提供良好的緩衝減震效果，保護你的雙腳和跟腱。

NIKE Epic React Flyknit ￥1299

adidas SOLAR BOOST W 跑步鞋 ￥1299

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適合力量訓練的鞋

做力量訓練時常常負重，所以你需要一雙鞋底平穩、重量較大的鞋子，能保證你的重心穩定和身體平衡。其次，訓練鞋由於負重摩擦，鞋底損耗得比較快，所以盡量選擇耐磨結實的材料。

asics WELDON X訓練鞋 ￥690

Under Amour 女士UA Breath Lace訓練鞋 ￥749

如果你是球類愛好者，那麼從網球、羽毛球到籃球、足球，每一項都有專門的運動鞋要求。一雙好鞋對你的減肥道路可是有非常大影響的，畢竟誰都不想因為穿錯鞋而受傷，趕快回家檢查一下你的鞋，做一個高顏值的專業裝備黨！

Let"s Stay Chic with ELLEfit!

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