騎自行車的好處與壞處 你知多少？

自去年年底，隨著全國各大城市掀起了「共享單車熱潮」，摩拜、ofo、小藍、小鳴，五顏六色的單車在廣州的大街小巷隨處可見，讓不少學生、上班族選擇其為代步工具。我們身邊也有很多騎行一族，在夜晚、周末在城內或郊外騎行，穿戴上醒目帥氣的頭盔、護目鏡、緊身衣，氣勢著實不亞彭于晏，讓人享受「破風」般的酣暢淋漓。

騎行好處多多

騎行好處多多，對於普通的愛好者來說，長期堅持自行車鍛煉與慢跑、游泳等其他運動方式一樣，可以起到減少體脂，降低血液膽固醇水平，因而可以預防心腦血管動脈壁粥樣硬化斑塊形成，保持血管彈性，也可收到顯著的減肥效果；而由於自行車是異側支配運動，兩腳交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，這對於神經肌肉維持平衡的能力也是不錯的訓練方式。對於業餘騎行一族，除了常規的訓練，有時也會追求速度與激情，在寬闊平整的公路上來一次讓腎上腺素快速飆升的衝刺，這樣的有氧運動對於心肺功能也是極好的。當然如果本身就有冠心病等基礎疾病，則要在醫生指導後進行鍛煉。最後就是騎行帶來的正能量啦，老司機都知道騎行會上癮，這其實是腎上腺素分泌產生的欣快感，對於減輕心理的壓力及杜絕沮喪有積極的作用，特別在進行戶外騎行的時候，人們精神專註，還可以欣賞沿途風景，結識志同道合的朋友和知己，這都是放鬆心情、減輕壓力的好方法。

騎行亦有壞處

不過凡事皆有利弊，騎自行車是否有害處呢？一般的短途騎行對人體是不造成傷害的，但是長時間長距離騎行，或者挑戰難度較大的山地自行車，則可能會出現運動損傷，另外一些意外情況如路面障礙物，其他車輛也很可能導致嚴重的損傷。經國家體育總局調查，自行車運動損傷患病率居前4位的依次是:鎖骨骨折8.57%，頸椎病7.62%，半月板損傷5.71%，腰椎間盤突出3.81%。鎖骨骨折、半月板損傷一般和騎車時摔跤有關，比如路邊停靠的汽車突然打開車門，騎手經過時就容易被撞倒，由於手先撐地，間接暴力可導致鎖骨骨折，或者由於摔倒時高速撞擊地面，出現前臂的骨折脫位，膝關節韌帶損傷、半月板損傷等等。所以那一路的風景雖好，但騎者還是要眼觀六路，耳聽八方，把道路上種種可能的危險提前預判，及時減速或避讓。

運動也要講究科學和方法。對於剛接觸長距離騎行的愛好者來說，需要進行適應性訓練再參與長距離如幾十公里以上的騎行活動，否則只是憑著一股熱血和衝勁，雖然咬著牙堅持完全程，同伴們誇你毅力可嘉，但是有苦自己知，頸肩部、腰背部肌肉的勞損、膝關節軟骨的磨損很快就會表現出來。比如脖子疼，這主要是因為車子上管比較長，車把比較低，為了觀察前方，必然抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張，還會伴隨著肩膀疼痛；比如腰疼，在騎行時候身體比較直，更多的力量就會給腰部增加負擔，導致腰部肌肉疲勞損傷。還有膝關節的損傷，這與長時間膝關節周期性屈伸有關，表現為疼痛和關節腫脹，主要有膝蓋上部疼和髕骨後方疼痛。

科學騎行有方法

那麼針對以上這些問題，我們又有什麼對策呢？如果只是把單車作為短距離交通工具使用的話，一般不用考慮運動損傷的問題，而應該把交通安全放在第一位，切忌騎車戴耳機，雖然很「有型」，但是「生命無take two」。至於業餘的自行車運動員，就要注意科學訓練，量力而行，選擇適合自己的座駕和調整車座、把手高度，選擇較為寬大柔軟的坐墊；騎行時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，減少或分散頸腰部肌肉的負荷，或者下車行走活動一下脊柱、四肢再繼續行程。中老年人或患有心臟病不要比賽速度，因為缺氧可能會誘發心臟冠狀動脈收縮，導致心肌缺血。

雖然騎自行車對人體有一些不好的地方，但是只要注意騎行的動作姿勢，若長途騎行做好準備工作與防護措施，也無需過於擔心運動損傷的問題。

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