生活中，不少人明明同齡，

但看外貌，就是年輕！

這種情況在明星中也很常見，比如↓↓↓

林志穎和郭德綱，兩人就相差1歲

同歲的吳奇隆和陳建斌

比本山老師還大2歲的任達華

為什麼年齡差不多，但有人就是看著年輕呢？

除了與基因遺傳、長相有一定關係外，

更離不開好的生活習慣！

同齡人沒有拋棄你，有時候，怪就怪自己！

1. 怪你 不愛運動！

熱愛運動的人，和普通人有什麼差別呢？看看這張照片↓↓↓

這是一副曾刷屏網路的照片，圖左是一位當時67歲的老人，而圖右是當時67歲的健美運動員楊新民老師。如果不說，你會覺得他們是同齡人么？

（圖右為胡海）

還有健康時報微信（jksb2013）曾介紹過的胡海，1950年生的他，和年輕的主持人站在一起，好像兄弟一樣，一點都不顯老。胡海年輕的秘訣也離不開運動，他每天都會做倒掛和瑜伽。

為啥常運動的人顯年輕？因為運動是抗衰老最好的葯！

① 運動出汗，汗液能把細胞內的代謝廢物、自由基排出來，出汗後皮膚很舒服，而且精神煥發，這比我們敷多少面膜都更有效。

② 運動會加快血液循環，分解血脂，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。還有益皮膚細胞養分供應和廢物排出，讓皮膚充滿彈性，年輕煥發。

③ 青少年常鍛煉，骨質和骨量就會慢慢積累，到老了才不容易發生骨質疏鬆，不易駝背。運動，能讓我們擁有一個好身材！

2. 怪你 不好好防晒！

會防晒的人更顯年輕！太陽中的紫外線不僅會在我們皮膚上留下「曬斑」，而且也會加速皺紋的生成，讓人衰老。

這是《新英格蘭醫學雜誌》發布的一張照片②，是一個66歲老人的臉部特寫，左右邊臉的對比令人吃驚：右半邊臉是60多歲的樣子，但左半邊臉卻非常蒼老，皮膚嚴重鬆弛下垂，長滿菱形皺紋，看起來足有80多歲。

這個老人是美國的一名送奶工，近30年每天開著卡車送奶，左邊臉靠著車窗，長期日晒，於是衰老得非常快。不光是臉，他的左邊胳膊也比右邊黝黑許多。

那生活該怎麼防晒？記住四個一

盡量不在10-15點之間，紫外線強烈的時候出門。此外，可以記住4個一：

①一件衣服：一件普通的深色棉質衣服就是夏日防晒的最佳裝備。同一種材質的衣服，顏色越深、密度越高，防晒效果就越好。

也可選防晒衣。建議UPF大於50，彩色比白色好，深色比淺色好。

②一頂帽子：一頂合適的帽子能幫助我們的臉部阻擋不少的紫外線。

③一把防晒傘：傘面較厚布料的防晒效果優於較薄的，深色的又優於淺色的。只有雨傘上標籤顯示UPF＞40，UVA＜5%，才具有防紫外線功能。

④一瓶防晒霜：防晒應在出門前15-30分鐘足量塗抹，2-3小時後重複塗抹。推薦：

普通上班族：選SPF15，PA+；

戶外活動者：選SPF25-30，PA++；

在海邊遊玩：選SPF35-50，PA+++。

3. 怪你 不好好睡覺！

熬夜催人老，是真的！英國一個女孩親自記錄了她這40天熬夜、辛苦趕論文的過程，有時候為了趕論文，她平均每天只睡4個小時。

第3天妹紙的皮膚感覺已經開始變差了，而且黑眼圈慢慢浮了上來。看看下圖，左邊是第一天開始，狀態看著很好，右邊是最後一天，濃濃的黑眼圈，憔悴的表情，讓人感覺蒼老了十幾歲③。

（左邊為第一天，右邊為最後一天）

睡眠不足、熬夜會影響我們的內分泌，導致新陳代謝出現問題。熬夜也是皮膚衰老的重要原因，會導致臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、毛孔粗大、細紋等。

我們常說睡個「美容覺」，意思是充足、規律的睡眠，第二天起來氣色好，皮膚水嫩有光澤。建議23點前就入睡吧！

4. 怪你 不好好吃飯！

不少老中醫看著都比同齡人年輕。比如，年過80的中醫鄒燕勤，看著像50、60多歲，皮膚光潔無斑、面色紅潤少紋、頭髮濃密亮澤。

她的保養秘方里，就少不了「吃」這一項。在她看來，吃有「三」條軍令狀。

「三」條軍令狀：

① 再好吃的東西，不超過三塊！

「我的飲食很簡單，有啥吃啥，但從不挑食。」不過，我有個原則，從來都不會觸碰這個原則：再好吃的東西，不超過三塊！

② 從不挑食，也從不吃辣！

我從不挑食，但我的飲食字典里沒有「辣」。現在很多人都喜歡辣，覺得刺激，沒有辣味兒吃不下去。其實很多人吃辣之後會上火，一冷一熱就會感冒、生病。同時，太辣對腸胃刺激非常嚴重，容易導致腸癌等腸道疾病。

③ 不準吃冷飲！

人體的氣血、五穀營養，都要靠脾胃來吸收運化；靠腎臟排除人體代謝毒素，所以保護好脾胃和腎臟非常重要。現在的很多小孩子容易生病、脾胃不和，這和平時吃冷飲有莫大的關係。

5. 怪你 經常不開心！

每天擺「苦瓜臉」會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚乾枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的「愁紋」。⑤

不僅如此，美國斯坦福大學曾經一項研究發現，抑鬱症會讓人老得更快，容貌變得難看。通過對一些青少年分析，發現經常受到抑鬱情緒困擾的女孩們，其身體細胞里的端粒長度明顯比身心健康的同齡人要短，相當於生理年齡比同齡人老了6 歲。⑥

生活中要學會排解壓力，避免不必要的焦慮，保持笑容也是預防衰老的方法！

參考文獻：

① 健康時報《為啥常運動的人顯年輕？運動是抗衰老最好的葯》

② 深圳晚報《66歲的人86歲的臉》

③ 雷斯林 《長期熬夜對人的容貌影響有多大？》

④ 金陵晚報《一起來探秘： 為啥85歲的她看起來像58歲？》

⑤健康時報《同歲不同齡的秘密》

⑥ 環球網《美國斯坦福大學最新研究：抑鬱讓人老6歲》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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