關於「腹肌」，你想知道的一切

內容來源：Neobody

ID：neobody01

躍上我驕傲的腹

你跳著動人的舞

擁有腹肌，是很多人健身的終極夢想

人魚線、馬甲線、AB線

腹肌躺、比基尼橋

這些網紅辭彙都是

建立在腹肌基礎上

腹肌的暴熱

也成為了媒體的流量保障

讓很多「媒體」總是在宣揚

「每天XX分鐘，輕鬆擁有馬甲線」

這種事情，野獸先生一直嗤之以鼻

腹肌，是一門高深的學問

因為太懶，所以一直沒寫

上課了上課了

今天我們好好聊聊腹肌

如果你健身多年

你也肯定注意到過

腹肌有人是八塊，有些人是六塊

有些人是五塊，還有人是「一塊」

有些人的腹肌看起來完美對稱

有些人的腹肌看起來歪歪扭扭

野獸先生還記得在自己上大學剛接觸健身的時候，在學校外的健身房，裡面的教練對著會員說：「你看你把腹肌都練歪了」，當時不明所以，現在想起來笑出聲。腹肌的形狀、塊數、對稱性和訓練是沒關係的，這取決於「基因」，更具體講，取決於你腹直肌上「腱劃」數量、排列還有「白線」的形狀。

每個人都有腹肌

很多人根本沒有鍛煉過

腹肌線條也很明顯

那是因為體脂率低

大多數人的腹肌都

被腹部脂肪蓋住了

所以，你每天跟著某K--p

或者某些網紅教程練腹肌

時間久了你會發現

腹肌更多是「

吃出來的」

腹肌清晰程度很大原因上

取決於你腹上的皮脂厚度

這裡不再過多講解減脂了

如果你體脂率還可以

也已經有了腹肌線條

但不夠炸裂怎麼辦？

那你需要多了解一下腹直肌和腹斜肌

腹直肌解剖

先說個常見的

你能從下面圖中看出來問題嗎？

這是最常見的卷腹動作

（錯誤示範）

腹部與身體骨骼大致有兩個連接點A和B

（如圖：腹直肌A和B點）

這兩點非常重要

我們的目的就是要通過收縮腹直肌

讓AB兩點的距離儘可能的變短

仔細對比解剖圖

你會發現錯誤示範中

AB兩點距離發生的變化非常小

然而大多數人卷腹的時候

都和錯誤示範保持一致

想要更好的刺激腹直肌

應該讓軀幹朝向膝蓋方向

而不是朝向天花板方向

從而讓AB兩點距離更近

（如下圖）

並且你會發現腰部會出現非常柔和的曲線

（如下圖）

另外在動作過程中，不要拉或者拖拽頭部

（如下圖）

下面來聊聊舉腿

一樣先來看看雜誌和圖片中

最常見的舉腿動作

好像沒什麼問題？

同樣，我們在來看看如果這樣做

AB兩點間的距離是怎樣的

直將大腿抬高到平行地面

AB兩點間的距離幾乎是不變的

也就是說腹直肌的刺激效果非常的小

而且，還會有另外的問題：

那就是髖屈肌群（如下圖）

會承擔主要的工作，而不是腹直肌

長時間這樣進行容易導致

髖屈肌群的緊張或過強

這也是導致腰部疼痛諸多原因中的主要一個

正確方式

保持大腿平行於地面的高度開始

將骨盆超想胸骨方向上抬起

膝蓋朝向頭部

這樣AB兩點的距離會收縮到極致

不管什麼角度和姿態的舉腿動作

都是同樣的道理

至於

腹斜肌

本來想改日再說

但是經過上次復聯3，差點被你們打死

野獸先生覺得還是命重要

如果你現在已經感覺

旋轉卷腹、體側屈、身體旋轉

等動作對你的腹斜肌沒什麼用

那就看看今天針對腹斜肌推薦的動作

針對

腹內斜肌推薦體側屈動作

最常見的錯誤就是雙手各握一個啞鈴

這樣兩邊的負重時一樣的

就無法分別鍛煉到一側的腹外斜肌

和另一側的腹內斜肌

錯誤示範

正確的動作應該是單手握啞鈴

圖中右手負重

通過收縮身體左側的腹內斜肌

和身體右側的腹外斜肌

將右手中的負重抬起

同時身體向左側彎曲

上面說到的單手握啞鈴

腹直肌作用降到了最低

但，綜合訓練腹部肌群是非常必要

所以野獸先生更多建議大家多做複合動作

例如

鋼索旋轉下拉和轉體卷腹

這些動作讓腹直肌和腹橫肌都參與動作

全面刺激腹部肌群

你可還以通過改變角度（上、下斜）

以及額外的負重來增加這些動作的難度

當然

若你現在還沒有腹肌線條

不管是野獸先生這篇動作解析

還是其他的網紅教程

對你真的沒有什麼卵用

老老實實的去減脂吧

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