總是腰疼，你平時的這三種坐姿害死人！

「哎喲，我的老腰啊」

原來，健康北京覺得這句感嘆只會從中老年人口中說出，然而，越來越多二三十歲的年輕人的「腰齡」也在快速增長。

那麼，平時生活中，我們的哪種姿勢最傷腰？我們又如何科學地讓腰「減齡」？

今天，健康北京請來了北京積水潭醫院脊柱外科的醫生馮碩，請他來講講「腰」的那些事兒。

腰椎承載著幾乎整個軀幹和上肢的重量，維持著身體的平衡，讓我們能直立行走。可以毫不誇張地說，腰部是人體最重要的連接部位，人類很多活動的完成都需要腰部的支撐。

如果腰椎受到傷害，腰酸背痛等腰部問題會隨著而來，大大影響我們的生活質量。而腰椎的傷害往往來自不良坐姿，長期伏案工作者，司機，醫生等行業，尤為需要當心這些傷害！

最不可取的三種錯誤坐姿

在辦公室，駕駛室等工作崗位上，有三種錯誤坐姿尤其傷腰，最不可取。

01

蹺二郎腿

雖然，從醫學角度講，當人們坐下時，蹺二郎腿可以調整人體的重心，使人們坐著的時候更加穩當，以及可以暫時的放鬆下肢和足底肌肉。

但是，長時間蹺二郎腿會引起人體很多系統的病理改變，比如，可能引起脊柱變形，進一步引起腰背部疼痛。人體正常脊椎從側面看應呈「S」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成「C」字形，造成椎間盤內壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。長此以往，椎間盤退變還會壓迫到神經，引起更為嚴重的癥狀。

02

身體前傾

對長時間坐在椅子上工作的人來說，有時人們會在開始時選擇正確的坐姿，但是看書、寫字、整理材料時間長了，不知不覺就會上身向前傾。

這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。如果坐在椅子上身體向前傾斜時，由於腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉著軀幹，因為長時間持續的收縮發力，腰部肌肉不堪重負，產生疼痛和痙攣。

03

後腰懸空

腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破，久而久之會造成整體腰椎退行性改變。

那麼我們應該採取什麼樣的坐姿，才能保護好腰椎呢？

我們最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢。這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳，最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前傾從事工作。

如果在用電腦等工作時實在無法完成這個姿勢，那就應該每隔半個小時，對腰椎進行一下放鬆，不可持續長時間採用不良的姿勢工作。另外，可在腰背部墊個靠墊靠在椅背上，也有利於維持正確的坐姿。

尤其值得提出的是，現代我國大多數中心城市，私家車保有量大，堵車嚴重，駕駛員開車時間較長，切忌「貓腰」開車，正確的駕駛姿勢是將腰背完全倚靠在駕駛座椅靠背上，上身微微後傾。並且控制持續駕駛機動車的時間，嚴格遵守交通法規中關於避免疲勞駕駛的相關規定。

還有這兩種原因引起腰痛

由於高強度的工作和不當的體育鍛煉，在人群中腰痛的發生率居高不下，主要是由於腰背部肌肉拉傷和勞損引起。這類腰痛的特點為勞累後加重，休息後緩解，體檢發現腰部肌肉壓痛。癥狀較輕的可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛藥物，配合休息卧床治療，長期的腰肌勞損可考慮疼痛治療和衝擊波治療，在特定人群中效果更為滿意。

另外，在高齡人群中，骨質疏鬆也是引起腰痛的常見原因。治療方法包括休息、適度鍛煉，規律完善的抗骨質疏鬆治療。

如何預防腰痛？

01

小燕飛

當腰背部疼痛緩解，為了增強腰背部肌肉力量，維持腰椎穩定，可以進行俯卧式小燕飛的這類康復鍛煉。

在硬而平坦的墊子或床上，取俯卧位，面部朝下，雙臂向後輕輕抬起，同時輕輕抬頭。與此同時，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸俯卧位休息3-5秒再做。每組可做20-30次。每天可做2-3組，分早晚或早中晚完成。

剛開始時，可每組先做10次，逐漸增加。不求一步到位，貴在堅持。

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02

游泳

與小燕飛有類似功效的方法是游泳，每周2次，一次600~800米，也可依據個人情況做相應調整。相比之下，游泳的好處是屬於運動，容易堅持；小燕飛的優點是經濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。

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如果沒有明顯的外傷等因素，在腰痛發生的最初的72小時內，通過休息可獲得明顯的緩解。沒必要到醫院就醫或進行相應的影像學檢查。但是，如果合併有進行性的神經系統異常，或者高度懷疑係統性疾病(如脊柱腫瘤、感染等)，或者疼痛持續不緩解時，就要到醫院就診，請專業的醫生對病情進行診斷和分析了。

腰疼可能由多種疾病引起，其中肌肉拉傷和勞損所致的疼痛，不需要手術治療。神經癥狀嚴重，保守治療無效的椎間盤疾病、椎管狹窄、腰椎滑脫以及脊柱感染、腫瘤等疾病，很多是需要手術治療的。同時，還有一些相關科室疾病，如風濕、泌尿系統結石等，這需要到相應專業的醫生來鑒別。

由於腰椎疾病的分類及診斷複雜，建議患者一定要到專業的醫院,由專業醫生給您做出診斷，並制定科學具體的治療方案，以達到理想的治療效果。就診科室為綜合性醫院的骨科，或更為專業的脊柱外科。祝所有的腰痛患者早日康復!

編輯：lynne

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