你的身體排列有異常嗎？如何改善身體排列

熱愛Barre的小夥伴們晚上好~不管之前有沒有聽說過「身體排列」（Body Alignment）這個詞，我們從字面理解也很簡單，對啦！就是指人體的排列結構（包括姿勢和形態），那下面我們就深入地了解一下吧

一、常見的身體排列異常現象

脊柱側彎、骨盆前傾、骨盆後傾、高低肩、外/內八字...這些我們經常聽到的問題可能就多多少少存在於自己身上，下面兩張圖清晰直觀地展示了正確的身體排列&有問題的身體排列，標準的身體排列是這樣的：（側面觀）耳、肩、髖在一條垂直地面的直線上，下顎微收，脊柱保持自然生理彎曲；（正面觀）雙肩同高，兩邊髖關節同高，兩個膝關節同一水平線並超前，踝關節豎直有弧度。

二、造成身體排列異常的原因

引起身體排列異常的原因有很多種，但最主要的就是長期不正確的肌肉用力習慣。例如腹直肌力量不足會引起骨盆前傾；臀大肌過緊會引起骨盆後傾；長期單側背包或不正確的寫字方式會導致脊柱側彎，從而在身體形態上表現為高低肩、長短腿等；長期不良的坐姿，如W型坐,跪坐會引起內八字；而腿部和踝關節力量不足則會導致外八字的形態。

三、如何改善異常的身體排列

首先一定要清楚意識到的是：人體是一個整體。所有的動作都不是單個肌肉完成的，而是一組肌肉群共同完成的。每種身體排列問題都由不同的原因導致，例如就單單骨盆前傾這個問題，可能是髂腰肌過緊導致，也可能是腹直肌力量不足，或者腘繩肌力量不足，甚至下肢關節排列不整齊都可以導致骨盆前傾。所以「因人而異」「具體問題具體分析」在改善身體排列過程中是很重要的，如果有嚴重的身體排列問題則可以進行物理治療康復，但對於有輕微異常（表現為小腹突出、弓腰、頸部前伸等）或者希望預防身體排列問題的人群來說，可以進行「全身性」的肌肉訓練，尤其要注重訓練的對稱性、全面性、科學性，並同時要注意日常生活中的坐姿/站姿/走姿/睡姿。

「全身性」顧名思義是要訓練到從頸部到足部；從表層肌肉到深層肌肉。不是單獨針對一個身體部位（例如普拉提注重核心肌群的訓練），也不是只激活表層的大肌肉群而忽視深層的小肌肉群的激活。芭桿Barre運動便是滿足「全身性」訓練要求的運動方式，IBBFA團隊目前也在研發微課形式的芭桿課程，大家敬請期待哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！