背闊肌動作教學：反握引體向上

反握引體向上教學動作：

準備動作：1：反手握單杠，雙手與肩部同寬，雙臂伸直，腳踝在身後交叉，懸吊在單杠上。

注意事項：每次降低身體時都要回到這個姿勢。

動作2：將兩側肩胛骨收緊，用力將上臂向下拉。（想像著是把單杠拉向胸部）。胸部的頂部接觸到單杠停頓一下，然後回到起始位置。

小知識：為了在練習中獲得最大效果應該把胸部拉向單杠，這會增加該練習的動作幅度，讓更多肩胛骨周圍的肌肉參與運動。

圖片源自網路，版權歸原作者所有。

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