「刷步數」暴走 你能把控運動強度嗎？
隨著生活條件的提高，人們開始密切關注自己的身體狀況。因此，運動健身成了不二選擇。然而，時下，因過度運動、運動不當導致身體損傷的事件也時有發生。
多數市民無法把控運動度
立夏已過，天氣逐漸轉暖。不少市民的運動意識愈發強烈，而往往單純地認為運動量足夠多就能達到預期效果。
就拿頗為火爆的「微信運動」來說，為了佔領朋友封面，獲取足夠多點贊，不少市民熱衷於「刷步數」。對市民邱先生來說，要想每天擠進該排行榜前列，刷步數是常有的事兒。「就像是著了魔一般，時不時點開刷新自己的步數。看到朋友的步數超過自己，就立馬尋找走路的機會來增加步數。下樓扔個垃圾，在房間里多走幾個來回，拉著老伴出門散步都是常有的事。」
除了單純的走路運動之外，健身也逐漸普及。近日，記者隨機走訪市區幾家健身房後了解到，由於天氣逐漸轉熱，近一兩個月報班健身的市民數量呈上升趨勢。
台州市民陳女士就是一名實打實的健身痴迷者，她向記者坦言，她最瘋狂時基本上每天健身好幾個小時，以致於身體不能承受如此高強度負荷而出現不適。「有一段時間出現了長時間失眠、腰酸、關節疼痛等情況，反倒影響了自己的正常生活。」陳女士說，「那階段，體重直線下降，瘦到連自己也開始後怕。」
運動方式需量身定製
生命在於運動。但運動也要講求循序漸進，突然的心血來潮、瘋狂鍛煉將對肌肉、內臟器官造成急促的影響，或使肌肉拉傷，或使人疲勞，對身體造成負擔。
「運動要特別注重個人協調性，尋找適合自身的運動強度。」台州市中心醫院運動醫學專家、骨科副主任醫師馬寧介紹，近段時間，門診接診過程中接觸到不少因運動不當而造成身體損傷的病例。「年紀稍大的人群不服老意識尤其強烈，他們也沒有掌握運動量，很容易產生極端運動現象；而年紀輕的人群在運動中則不太注重自我保護。」
台州市立醫院骨醫科負責人陳方虎則認為，在保障安全的前提下，不同年齡段應選擇不同的運動方式。「對於青少年來說，其鍛煉目的是增強體質，由於他們的柔韌性相對較強，則可以嘗試各類運動，也可參加運動俱樂部來學習運動技能。當然，運動前務必得做好防護工作，得按照正規的運動方式，做好運動前的拉伸準備工作。」
「而對於中老年人，我建議他們可以對運動方式稍作改變，將身體直接接觸式運動改為非直接接觸式運動，如羽毛球、乒乓球、游泳等。」另外，陳方虎認為，對於那些「刷步數」的市民來說，一天控制在1萬步到1.5萬步的區間里較為合適，如若走太多，反倒對膝關節會造成不同程度的影響。
關於健身房運動，台州醫院骨科分部主治醫生張慶國建議，市民在健身房內的訓練時間控制在45分鐘到1小時，身體素質較好者可適當延長。「由於健身房訓練的部位相對單一、較為機械，則極易造成肌肉勞損。對於上班族、低頭族、開車族來說，戶外有氧運動更為合適，不僅能有效促進多巴胺的分泌，也能提高心血管機能。」
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