夏季養生正當時

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發、伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。那麼夏季養生應該從哪些方面著手呢，下面就跟著小編一起去了解一下吧。

科學飲水

人體的70%由水構成，器官、肌肉、血液、骨骼等都含有水分。夏季天氣炎熱，人體水分流失較快需及時補充，否則將會嚴重影響到健康。每天喝7-8杯溫開水，有助於維持正常的生理機能。此外，夏季大量出汗後，有些人只顧飲水解渴，而忽視了補鹽。由於出汗時失去大量水分的同時也失去較多的鹽分，體內滲透壓失去平衡，這時飲下去的水無法在細胞內儲存，又會隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性循環。嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗後，應適當喝點淡鹽水。

清淡飲食

夏季是急性腸胃病與食物中毒的高發季節，飲食應清淡、多樣化，多食營養豐富的果蔬和蛋白質，並適當食用姜、蔥、蒜、醋等，既能殺菌防病，又能健脾開胃。可多食綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉、冬菇、紫菜、番茄、赤小豆、南瓜等食物，同時也可配合葯膳進行調理。同時，可以選擇一些除濕的食物，如薏仁、絲瓜、木瓜、馬齒莧等；多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等苦味食物也是一個不錯的選擇。此外，少量食用辣椒也有助排除體內濕氣。

正確午睡

夏季午睡對人體恢復精力十分必要。正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡大量滯留外周，大腦血液供應相對不足。在經過一上午繁忙的工作後，普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯後能小憩片刻，對身體進行及時調整，對下午的工作開展十分有利。需要注意的是，夏季午睡不宜在過於陰涼的環境，也不能吹太久的風扇。夏季毛孔舒張，容易受到寒氣侵襲，導致頭疼、腰肌勞損、肌肉酸痛等情況發生。

合理運動

夏季天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢。再加上天熱，身體內的水分蒸發較多，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。夏季最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。此外夏季受烈日影響，許多運動項目就不太適宜進行了。體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。但剛出大汗後不宜馬上游泳，游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。

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