生完娃後，該如何拯救我的胸

原標題：生完娃後，該如何拯救我的胸

辣媽，顧名思義，指的是那些身材火辣、個性鮮明的媽媽們。"辣媽"這個時代名詞正在成為所有年輕媽媽追求的目標，而是否能稱得上"辣媽"，第一個評價標準就是是否有一個傲人完美的胸部。

懷孕是女人身材的一道坎，很多媽媽在生完孩子之後曼妙身材不再，體重上去了，胸部下來了。尤其是在孩子斷奶之後，哺乳期漲奶時飽滿的胸部一下子就縮了回來。

飽受懷孕、生產、坐月子、哺乳等各種"摧殘"，曾經引以為傲的完美、挺拔的胸部像漏氣的皮球，變得乾癟下垂。

有很多寶媽吐槽：某天帶孩子睡覺醒來，突然發現自己的胸沒了。初為人母的喜悅過後是無盡的煩惱。

為什麼產後胸部會變小？

1、身體能量大量消耗

大多數媽媽由於哺乳期身體消耗較大，帶孩子又辛苦，加上作息規律被打亂，睡眠質量越來越差，如果產後又不注意營養補充的話，乳房營養跟不上，就會慢慢地下垂萎縮。

2、餵奶的方式不對

不是餵奶本身並不會導致胸部下垂，餵奶方式錯誤才是罪魁禍首，比如為了方便餵奶不穿文胸，習慣性讓寶寶吃一邊乳房，孩子吃完奶後還要含著乳頭玩很久，不注意乳房護理等。

3、女性激素分泌減少

女性在懷孕期間，體內激素變化大，所以孕婦會變得比孕前豐滿許多，皮膚也隨之拉伸緊繃。等到分娩後或哺乳期後，激素水平降低，使增長的乳腺及脂肪收縮，從而導致產後乳房變小、下垂等問題。

另外年齡增長、過度肥胖、胸罩尺碼不對、趴著睡覺等都或多或少會對乳房有一定的影響。

恢復身材重拾信心並不難

1、把握最佳時間

專家指出，在產後6個月之後，經期前後進行豐胸效果最佳。女性體內含有女性激素，但只有黃體激素及雌激素產生協同作用，才能增進乳房的成長。

從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的激素是24小時等量分泌的，這也正是激髮乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。

2、合理飲食

過度節食的後果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小，所以產後媽媽一定要有計劃的加強合理的營養攝入。

可以選擇一些簡單的豐胸食補方法，多喝一些像青木瓜燉排骨、花生燉豬蹄等產后豐胸湯，改善組織受損和膠原蛋白所造成的產後乳房鬆弛。多吃一些含B族維生素的食品，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等，可以幫助雌激素的合成，從而促進乳房增大。

3、佩戴合適的胸衣

一些媽媽可能覺得不戴胸罩的話，更容易哺乳，其實這樣不利於對乳房的保護。因為不佩戴胸罩的話，乳房沒有足夠的支撐，不久後就很容易下垂的。

因此即使是哺乳期，也要佩戴合適的胸罩，不僅可以支撐乳房，還能讓胸部俏挺起來，變得更加完美。另外隨著不同時期乳房的大小，選擇合適尺寸的胸衣。

4、按摩+運動

每天臨睡前和起床時，堅持胸部按摩，不僅可以緩解乳房不適，還能刺激乳腺發育。具體操作：從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然後再把範圍擴大到乳房周圍繼續做螺旋狀按摩。每個動作重複10次，直到胸部感覺隱約發熱為止。有效促進胸部血液循環，改善乳房外擴和下垂的現象。

另外斷奶後，不妨做一些簡單的運動，比如擴胸運動、伸展運動、俯卧撐等，可以鍛煉胸部肌肉，讓胸部肌肉更加發達，讓胸部更加挺拔有彈性。

女人可以沒有年齡的優勢，但不可以不美麗。胸大不是衡量美麗的唯一尺度，自信才是。哪怕歲月在臉上、身體上留下痕迹，也要保持一顆寧靜的心靈，帶著骨子裡的自信美美的生活。

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