糖友夏天怎麼吃？怎麼吃？怎麼吃？看這裡！

我國夏季高溫多雨，悶熱潮濕的天氣使很多人出汗多，食慾減退，睡眠不佳，情緒煩躁；而糖尿病病友機體抗病和自我調節能力差，上述情況會更明顯，病情也會加重，誘發多種併發症。那麼，糖尿病病友夏天應該注意哪些事情呢?

1．注意飲食衛生。在夏季為了消暑降溫，人們常喜食生、冷的食物。但夏季氣溫較高，細菌繁殖快，食品容易變質，加上糖尿病病友本身抵抗力差，所以千萬不要直接食用冰箱里的冷藏食品或剩飯，更要避免食入霉變腐敗的食物，以防食物中毒；洪澇地區的病友，注意不要飲用生水，以防胃腸道傳染病。

2．堅持規律進餐。由於氣溫較高，許多糖尿病病友食慾下降，飯量減少，進餐時間也變得不規律，這樣極易引起血糖波動。所以，如進食量變化過大，要及時依據食量的變化，調整口服降糖葯或胰島素的用量。

3．食物清淡及多樣化。夏季胃酸分泌減少，機體消化功能較弱．飲食宜清淡，同時注意色、香、味、形、質的搭配，以刺激食慾。多食用富含粗纖維的新鮮蔬菜、瓜類，避免血糖快速升高。忌食油膩、煎炸及熱性的食物，以減少遊離脂肪酸對胰島細胞的「毒性」作用。建議適當食用綠豆粥，綠豆含糖量較低，具有清熱、降溫及祛暑之功效，它與大米混合煮食，可減少大米中的糖分，但要注意總量的控制。

4。注意多飲水。糖尿病病人自主神經調節功能差，容易出汗，此時更應多飲水。每天應至少飲水1000—1500毫升，飲水時應該少量多次，出汗量特別大時還應適當增加飲水量，適當補充鹽分。宜飲白開水、淡茶水、礦泉水等無糖飲料，不宜飲含糖飲料(如可樂、雪碧等)。老年糖尿病病友夏天出汗較多，如果喝水量不足，可能會使血液黏稠度增高，影響血液循環和微循環，增加心肌梗死或中風的危險性。如果出汗較多，又喝了大量的含糖飲料，則易導致糖尿病非酮症高滲性昏迷。

5．適當運動。運動可促進血液中葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，減少胰島素消耗，有利於增強脂肪代謝和增強心肺功能。儘管天氣悶熱，病友也要堅持體育鍛煉，以使機體始終保持最佳狀態。但應避免在氣溫過高或潮濕、日照過強的時候做戶外運動，要將運動時間調整到傍晚並盡量尋找陰涼的地方進行鍛煉，以免中暑。另外，還要注意不要做劇烈運動，避免出汗太多而脫水。

6．做好足部和皮膚保護。夏季高溫潮濕，細菌容易繁殖，是蚊蟲滋生的季節，糖尿病病友容易發生足部潰瘍和感染。糖尿病病友夏季外出一定要穿襪子，並要穿寬鬆舒適的鞋，穿涼鞋要盡量不選擇足趾外露的鞋，運動時宜穿柔軟合腳的布鞋或運動鞋。走在沙礫、尖石、燙砂、燙石路上時，也要特別小心，不要走得太久。外出前，最好做足部常規檢查，若發現有問題，要及時找醫生。如遇到蚊蟲叮咬引起瘙癢時，可在傷口塗少量花露水或清涼油，切勿抓撓，以免損傷皮膚，引起皮膚潰瘍。夏季出汗多，糖尿病病友要盡量選擇易吸汗，透汗的衣物。同時注意皮膚的清潔，避免形成癤、癰，可經常洗澡，但在洗澡時不要使用鹼性過大的洗滌用品。如果長了痱子，也不要撓、擠、壓，可使用少量酒精消毒或用痱子粉等來處理。

7．正確使用空調、風扇和涼席。使用空調時，溫度不要太低，控制在24℃C一28℃為宜，同時注意空調房間定時的通風和空氣濕度控制。如果使用風扇，夜間睡覺時不要把風扇直對身體長時間吹，以免引起感冒，誘發落枕、關節肌肉酸痛。糖尿病病友最好別赤膊睡涼席，涼席上最好鋪層床單，還要注意經常清洗、晾曬。

8．調理心情和睡眠。炎熱的天氣影響糖尿病病友的睡眠與情緒，失眠、急躁煩悶和情緒波動會使血糖波動，血壓亦會升高。血糖波動又引起精神緊張，形成惡性循環，易誘發心腦血管意外事件的發生。因此，病友應盡量保持心態平和，失眠時可在醫生指導下短期服用鎮靜安神類藥物。願糖尿病病友健康、愉快地度過夏天。

加餐不等於增加全天的總熱量，只是在全天的總熱量中分出一定的比例，例如可把正餐的主食勻出1/4的量作為加餐用，用於兩餐之間或是晚上臨睡前的加餐。

睡前的加餐可以選用含蛋白質高的食物，如牛奶、雞蛋等，因蛋白質轉變為葡萄糖的速度較慢，有利於防止夜間低血糖。

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