控制高血壓 謹記6多3少原則！

高血壓有年輕化趨勢，但是，有的人認為，過早用藥反而有可能出現終生服藥的情況。其實，對高血壓患者，只有服藥才能有效降壓，加上飲食和運動雙管齊下，才能達到真正降壓目的。

1、多喝牛奶

牛奶含鈣量高，能夠被人體吸收利用的鈣，有利於保持血管壁柔軟，每日增加1克鈣，就可以讓高血壓患者血壓下降1～2個毫米汞柱。

2、多曬太陽

每天戶外曬太陽10分鐘，可以令血壓下降6個毫米汞柱。因為紫外線照射，可以令集體產生維生素D3，這種物質與鈣互相作用，有助於控制動脈血壓。

3、多吃大蒜

常吃大蒜，可以使身體維持一種酶的數量，從而避免發生高血壓。每日攝入2-3瓣的大蒜，也是簡單實用的降壓手段。

4、多喝橙汁

富含維生素C，有助於血管擴張作用。還包括檸檬、蔬菜等酸味食物，也有助於增加機體維生素C含量，從而達到擴張血管降壓目的。

5、多喝酸奶

鉀元素有助於控制血壓，而酸牛奶正好富含礦物質鉀。在早餐時，增加酸奶的搭配，從而起到控制血壓目的。

6、多吃甜瓜

與酸奶原理相似，甜瓜中也富含礦物質鉀，蔬菜中增加甜瓜攝入，可以幫助控制血壓。

7、少勞累

心臟病多發於清晨時分，因為人體在上午11點前血壓與其他時間高出5毫米汞柱。所以，番茄醫生提醒，清晨應保存心情平和，避免過多用腦或做重體力活，否則容易引發血壓升高。

8、少吃發酵食物

例如，臭豆腐、面醬、豆瓣醬、豆豉、腐乳等，通常都採用發酵製成。在儲存過程中，有細菌參與酪胺酸脫羧形成酪胺，它是一種升血壓物質，可以導致血管收縮，令血壓升高。

9、少喝咖啡

每日攝入2杯以上的咖啡，人體血壓就會上升2-3個毫米汞柱；因為咖啡中的咖啡鹼能夠引發血管收縮，引發血壓升高。

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