健身小白的2種選擇，成為大神或者身體報廢，你選擇哪一個

健身現在已經成為了一種潮流的鍛煉方式，在朋友之間，在同事之間如果你不健身，就感覺落伍了！確實，健身現在越來越受我們的歡迎了！

經常看外國電影的朋友都知道，那些電影里的外國猛男是多麼的厲害，他們的肌肉是多麼的發達，她們的身材是多麼的完美！我們夢寐以求都想擁有那種身材！

於是我們就去健身，我們期待著有一天我們也能像他們一樣！這個想法是好的，只要我們有足夠的毅力並且努力的訓練，我們也能練出自己的絕代身材！

但是現在有不少人都是健身小白，有一些健身新手不知道正確的方法，這導致他們傷到了自己的身體，同時也沒有收穫很好的效果！

如果我們的方法不正確，那麼健身小白就有可能將身體練報廢！如果掌握了方法，我們也能成為大神！

作為一個健身多年的健身達人，我就來給大家出一出主意！

1. 啟動你的身體

到健身房後的第一件事就是熱身，我們千萬不要碰器材，有許多新手根本沒有意識到熱身的重要性，結果就導致自己受傷了！

充分的熱身是很有必要的，我們一定要學會動態牽拉肌肉，保持肌肉的彈性，同時我們的關節處一定要充分的活動，避免受傷，同時提高自己的心肺能力也是很重要的！

可以採用跑步機或者是動感單車來啟動自己的心肺能力，讓心臟的跳動逐漸加快，輸出的血流量更多，身體溫度更高，增大氧氣的攝入！

2. 訓練前補充熱量

空腹訓練是很要不得的，如果你的訓練量過大，再加上沒有補充適當的熱量，那麼我們就會有氣無力，這對於大重量的器材訓練是非常不利的，會影響到訓練的效果！

在訓練之前，我們可以補充幾片全麥麵包，半根香蕉，讓身體充滿力量！同時適當的食物攝入可以最大程度的降低肌肉的分解和消耗！

3. 讓身體有適應的時間

如果你只能舉十公斤的啞鈴，你非得逞強，你非要舉20公斤的啞鈴，如果我們沒有循序漸進的增加重量，我們的身體遲早會受傷！

所以想要練的好，我們一定要給自己的身體充分的適應時間，不要盲目的追求重量！身體的適應能力真的很強，但是如果訓練進度太快，身體也會受不了。

4. 訓練後的恢復

健身後的恢復有時候比健身還要重要，如果我們恢復的不好，這不僅會影響到我們訓練的效果，同時也會讓我們的身體損傷加重！

在健身完以後，一定要充分的放鬆肌肉，按摩筋膜，同時也要補充足夠的碳水和蛋白質，兩者配合更利於肌肉修復！而且適當的休息日也是必不可少的，我們不能每天都要練！

新手健身一定要注意好多問題，如果有些小細節我們沒有注意到，那麼身體的受傷在所難免，所以我們一定要健康，健身，科學健身！

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