五公里只能跑22分鐘，非專業運動員還能提升速度嗎？

大家千萬不要小看迷你馬拉松，雖然他的距離只有5km，但是他對我們的要求非常的高，如果我們要想拿到好成績也是非常的不容易。

加強肌肉力量訓練，肌肉力量是我們跑得更快更遠的基礎，只有當我們的肌肉力量越強大時，我們的水平才會逐漸的提高，所以我們一定要進行肌肉力量訓練。我們可以多做一些深蹲，加速跑，高抬腿這些動作。經過一段時間的練習，我們的跑步水平就會得到明顯的提高，這就可以讓我們越跑越快！

內核心和外核心訓練――腰腹肌群在此過程中擔負著穩定重心、傳導力量等作用,同時也是整體發力的主要環節,對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。而核心力量不足的人跑起步來,軀幹亂扭,骨盆上下擺動（誇張描述）這樣上下肢產生的力量就被鬆軟無力的核心無謂地消耗掉了,大大降低了跑步效率。

耐力的訓練！我們不僅要跑得快，而且要把跑快的時間拉得越來越長。這樣我們才能在5km的跑步中表現越來越佳，時間變得越來越短。我相信許多人每天都在固定的跑道上跑步，其實這對我們耐力的訓練並不是很好，我們每天如果不刻意的提醒自己，我們很可能就按自己的速度一直在訓練，那樣訓練久了，很自然就會出現難以突破瓶頸期的現象。

合理的營養補充！如果我們的飲食不合理我們的訓練全都白費。如果我們在跑步前不進行合理的是熱量攝入，那麼在跑步時，我們的肌肉力量可能會流失。這就會造成我們肌肉力量越來越弱，這對我們跑步影響是非常大的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！