全文字數： 360

閱讀時間： 2 分鐘

事實上，膝關節並沒有那麼脆弱。如果只是彈響，並沒有刺痛感的話，是沒有必要過分緊張的。

膝關節彈響的原因，主要是滑液在活動時產生的氣泡破裂的聲音，「嘖嘖嘖」和「砰」這兩種聲音都是正常的。

膝關節彈響，一般是因為下肢缺乏運動。那在膝關節彈響的時候，這兩件事盡量注意。

一、別做大重量訓練

包括大重量深蹲、硬拉，同時也包括大體重人士的自重深蹲，都不應該進行。當然，合適重量的下肢訓練不成問題。

因為關節彈響要麼說明膝蓋穩定性差，要麼說明膝關節預熱不夠。

如果是預熱不夠，可以進行一些低強度預熱訓練。譬如：

扶膝半蹲

半蹲平移

二、多進行膝關節強化訓練

膝關節穩定性提升上去了之後，關節彈響空間不夠，所以彈響情況會大幅減少。

除了一些常規訓練之外，還可以進行專門針對於膝關節的強化訓練。

踮腳馬步

踮腳深蹲

大體重的不要學。

選擇合適的重量和強度，膝關節彈響並不會帶來多大危害，那只是一個喚醒過程而已。

強硬健身，

記得點贊關注和分享哦(′-ω-`)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！