跑步受傷了，後悔啦？可惜世間沒有後悔葯！你應該提前做好這些

跑步現在確實成為了一種大眾非常喜愛的運動，有的人用跑步減肥，有的人用跑步鍛煉身體，有的人用跑步保持健康，不管出於什麼樣的目的，堅持跑步總是好的！

但是跑步也是一把雙刃劍，如果我們沒有把握好他，不掌握一些規則，那麼你很有可能被跑步所傷！我身邊就有許多這樣的跑步朋友，他們因為跑步受了程度不同的傷！

如果我們沒有掌握好一些方法，那麼我們的身體遲早會受到傷害，到那個時候我們再後悔就已經晚了，要知道由跑步引起的跑步損傷是非常嚴重的，甚至會有可能留下終身的後遺症！

作為一個跑步多年的跑步達人，在我跑步的生涯里幾乎沒有遇到過跑步受傷的問題，這主要是因為我掌握了科學健康的跑步方法，今天我就來給大家說一說，如何減少跑步傷害？

1. 鞋子衣服的選擇

有不少人都穿著平底鞋穿著牛仔褲，緊身褲去跑步！這是非常不正確的做法，很可惜的是，大多數跑步新手意識不到這個問題，這樣往往讓我們最容易受傷！

專業的跑鞋可以很好的吸收衝擊力，保護我們的骨骼和膝蓋，寬鬆的跑步衣能夠讓我們邁步更加的輕鬆，身體更加的靈活，這樣我們的身體也不容易受傷！

所以在跑步前，我們應該選擇一雙適合自己的跑步鞋，挑選一套適合自己的專業的跑步衣！

2. 掌握正確的姿勢

有時候我們跑步歪歪扭扭，身體亂晃，腳底與地面發出巨大的聲響，頭低著，弓腰塌背，這些都是非常不良的跑步姿勢，想要避免跑步受傷，我們必須要改正！

在跑步時，整個人看起來要非常的輕盈，在落地的時候應該用足弓充分的吸收衝擊力，做到落地無聲，腰要挺，頭要水平，雙手自然擺動，雙腿自然邁開！

3. 不要超過自己的能力

我們有時候千萬不能勉強自己，如果我們違背自己身體的意願去強行的提速，提高跑步的距離，那麼身體受傷是遲早的事情！我們應該傾聽身體的聲音！

我們應該採用階梯式訓練，一點一點的提高自己的跑步水平，讓身體適應跑步，千萬不能選擇冒進，這樣可以最大程度的降低因為高強度的運動導致身體的運動損傷！

4. 讓你的大腿小腿更強

對於跑者來說，我們的腿部肌肉一定要強，這樣非常有助於減少運動損傷！當我們的骨骼肌越多，身體對膝蓋的壓力就越小，我們的骨骼受到的壓力也會減小！

所以我們應該適度的鍛煉自己的腿部，讓自己的肌肉越多來越多，越來越強！我們不需要去健身房就能做到，我們可以採取徒手深蹲，靠牆靜蹲的方式來訓練自己的肌肉！

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