哥本哈根減肥食譜

前段時間沒事在網上刷美食製作的視頻，意外看到了這份哥本哈根減肥食譜，一看這份食譜13天能讓人瘦7-20kg，於是毫不猶豫的嘗試了一次。雖然整個食譜總共是13天，但是由於我連續吃了兩天同樣的食物，於是食譜延長到了14天。整個14天下來，體重降低了5kg，雖然沒有達到傳說中的效果，但是食譜的速瘦效果還是比較明顯的。

雖然食譜看上去每天大魚大肉，並且對於減肥的效果比較明顯，但是想要堅持下來確實不容易，特別是在第3-4天，因為這兩天分量降低了很多，這時候雖然你也不會太餓，但是卻會口中乏味，特別想吃其他東西。不過在這個時候一定要忍住，堅持下去，不然前面就全部白費了，想要再次進行食譜還需要6個月過後。所以同志們加油吧，如果餓了就多喝水吧，因為其他什麼都不能吃，哈哈哈哈哈。

以下是我個人總結的這份食譜的詳細食材，注意事項，以及每日的餐食。想要體驗食譜的小夥伴一定要仔細閱讀，因為哥本哈根的減肥法在正常營養攝入上並不是那麼科學，所以一定要慎重。最後，想要嘗試的小夥伴建議提前準備好食材（除了蔬菜，蔬菜建議用新鮮的），因為有些食材不容易找到。祝大家都能瘦成一道閃電。

食材：

果蔬類：西紅柿、生菜、芹菜、胡蘿蔔、菠菜、蘋果

肉蛋類：低脂火腿、牛排、雞肉、鱈魚、羊肉、雞蛋

飲料類：黑咖啡、低脂酸奶、純果汁、茶

主食類：全麥吐司

其他：減脂乳酪片、黃油、方糖、芝麻油、鹽、及調味品

注意事項：

1.忌酒、不能吃口香糖以及其他糖分含量高的食品

2.黑咖啡不能用三合一的，番茄要生吃，蔬菜可多吃

3.羊肉和魚最好不要被替換掉，雞肉建議用雞胸肉

4.牛排最好用原切牛排，用黃油煎，醬汁盡量少

5.酸奶盡量找低脂或者低糖，低脂火腿選擇無澱粉的

6.生菜、菠菜、芹菜直接焯水後食用，可加芝麻油和鹽

7.建議如果飢餓就大量喝水，每天最少2L

8.所有食材盡量選擇蒸、煮、烤，避免油炸

9.嚴格執行食譜，如果期間破戒了，請立即停止該食譜

10.該食譜是速效，要求比較嚴格，也不是特別健康，過胖的或身體素質較差的人員不建議嘗試

11.食譜結束後建議飲食習慣逐步恢復，盡量保持清淡的健康飲食，重點還是多運動，管住嘴邁開腿是不變的道理

食譜

Day1：

早餐：黑咖啡一杯+方糖一塊

午餐：水煮蛋2個、番茄一個（生吃）、菠菜不限量

晚餐：牛排200g（少醬或無醬）、生菜不限量

Day2：

早餐：黑咖啡一杯+方糖一塊

午餐：低脂酸奶200g、低脂火腿200g

晚餐：牛排200g（少醬或無醬）、生菜不限量

Day3：

早餐：黑咖啡一杯+方糖一塊+全麥吐司1片

午餐：水煮蛋2個、低脂火腿200g、生菜不限量

晚餐：番茄一個（生吃） 、蘋果1個、芹菜不限量

Day4：

早餐：黑咖啡一杯+方糖一塊+全麥吐司1片

午餐：低脂酸奶200g、100%橙汁200g

晚餐：胡蘿蔔1根、水煮蛋1個、減脂乳酪200g

Day5：

早餐：胡蘿蔔1根

午餐：鱈魚或者龍利魚200g

晚餐：牛排200g（少醬或無醬）、芹菜不限量

Day6：

早餐：黑咖啡一杯+方糖一塊+全麥吐司1片

午餐：水煮蛋2個、胡蘿蔔1根

晚餐：半隻雞（或者雞胸肉）、生菜不限量

Day7：

早餐：一杯茶不加糖

午餐：不吃、多喝水

晚餐：羊肉200g、一個蘋果

Day8：

早餐：黑咖啡一杯+方糖一塊

午餐：水煮蛋2個、番茄一個（生吃）、菠菜不限量

晚餐：牛排200g（少醬或無醬）、生菜不限量

Day9：

早餐：黑咖啡一杯+方糖一塊

午餐：低脂酸奶200g、低脂火腿200g

晚餐：牛排200g（少醬或無醬）、生菜不限量

Day10：

早餐：黑咖啡一杯+方糖一塊+全麥吐司1片

午餐：水煮蛋2個、低脂火腿200g、生菜不限量

晚餐：番茄一個（生吃）、芹菜不限量、蘋果1個

Day11：

早餐：黑咖啡一杯+方糖一塊+全麥吐司1片

午餐：低脂酸奶200g、100%橙汁200g

晚餐：胡蘿蔔1根、水煮蛋1個、減脂乳酪200g

Day12：

早餐：胡蘿蔔1根

午餐：鱈魚或者龍利魚200g

晚餐：牛排200g（少醬或無醬）、芹菜不限量

Day13：

早餐：黑咖啡一杯+方糖一塊+全麥吐司1片

午餐：水煮蛋2個、胡蘿蔔1根

晚餐：半隻雞（或者雞胸肉）、生菜不限量

對食譜有問題的朋友，歡迎留言諮詢。

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