90％的女性的骨盆都有不同程度的變形，快快矯正，徹底遠離婦科疾病！
文 ：Megan|畫：豆子
失調、脊柱、運動、婦科，看起來風馬牛不相及，它們的連接就在於你的骨盆。遺憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的變形，歪掉的骨盆，身體都會向你控訴，還能拯救一下，別等死......
肩膀沉，脖子疼，腰酸，你知道這些是脊柱在向身體發難。
小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，你覺得是自己減肥不夠努力。
痛經、姨媽失調，你為這些婦科麻煩反覆苦惱。
等等……我讀書不少，請別忽悠我，我真的屬於那90%嗎？
速速看以下十條自測一下：
以上情況如果你中招三種，說明了骨盆已經處在變形的狀態，通常有以下幾種情況。
第一種
腰椎過度向前斜時，即「塌腰 + 翹起臀部」這個動作，此時的骨盆就是前傾的。可以這樣感受一下：假設你要拍出一張屁股很翹的照片，而你的臀部又沒有那麼翹，因此你要努力地撅屁屁。
第二種
與骨盆前傾正相反，即「含胸 + 挺髖」這個動作，骨盆就變得後傾了。找一面平整的牆，將背部和臀部貼在牆上，然後手握拳放入腰椎和牆壁的空隙里，如果塞不進去，那就是骨盆後傾了。
第三種
找出一雙穿的比較多的平底鞋，看看鞋底的磨損，要是兩隻腳差別很大，比如一隻磨損嚴重，一隻幾乎沒有，就說明了骨盆有傾斜的情況。還可以：用手摸一摸自己後腰兩側，明顯一邊厚一邊薄，這也是骨盆旋轉的一個信號哦！
拯救骨盆，溫和、有效地矯正已經有形變苗頭的骨盆，今天大眼妹給大家推薦一下四個體式可以調整我們變形的骨盆哦~
動作步驟：
1、 從跪姿英雄式開始，可視個人情況選擇長形抱枕放在背後，背部完全貼合枕頭。
2、 吸氣，雙臂高舉過頭，手背貼著地面，保持平順的呼吸，確保下背部不受壓迫，保持2~5分鐘。起身時，雙手收回推雙腳腳底，身體需要平穩而緩慢地離開抱枕，避免左右打擺。
練習功效：
伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進骨盆區域的血液循環，按摩骨盆內的臟器。
動作步驟：
1、坐在墊子上，雙腿放在身體前方，雙膝彎屈，兩腳腳掌相對，儘可能收向身體，大腿外側盡量貼地。
2、雙手貼地，脊椎一節一節緩緩向後，直到躺平，臀部完全貼地，背部接近但不緊貼地面，保持頸部自然曲線。
3、吸氣，雙手舉高過頭後貼地，停留2~5分鐘，保持平緩的深呼吸。
練習功效：
伸展髖部和大腿內收肌，放鬆腹部，刺激骨盆血液循環，緩解生殖功能失調。
肩橋式有兩個變化，標準式和變化式，可以根據你的練習情況來進階哦~
練習功效：強化並擴展胸部和肩膀，增強腹肌和髖屈肌能力，增強骨盆控制力，伸展腰椎及股四頭肌。
（標準式）
動作步驟
1、仰面躺在墊子上，吸氣，彎屈雙膝，雙腳平衡踩實，腳踝靠近臀部，雙膝對齊與腳踝距離。呼氣，雙膝向前，拉長尾骨，抬高髖部。
2、根據個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度，在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊，使髖部得到均衡的支撐。
3、進入肩橋式後做10個深呼吸，確保雙肩貼在墊子上地，兩側腋窩完全打開，放鬆頸部，頸後與地面稍微保持一點縫隙。
（變化式）
動作步驟：
1、在標準動作的基礎上，腳往腳趾方向移動一小步，腳跟貼地，雙腳平行向前延伸，雙腿保持中立位置且不外轉。
2、做10個深呼吸，若雙腿伸直會引起不適，則降低瑜伽磚的高度。恢復動作時，先彎屈雙膝，慢慢回到肩橋式。
3、吸氣，抬高髖部，將瑜伽磚移開，呼氣，髖部慢慢放在墊子上，然後再伸直雙腳。
頸椎、脊柱、盆骨
這些都是在一條線上呢！
記得給人家一個
小心心~(≧≦)/~
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