你的肌肉有自己的想法？亞洲形體資深導師談肌肉控制！

我們在力量訓練中經常會今天練胸、明天練肩、後天練背、大後天練腿......等等，但是你有沒有下面這種感覺？

明明今天練的是胸，為什麼肩膀酸痛？

為什麼我今天練了腿，腰卻酸痛的不行？

今天主要是練背，為什麼是手臂酸痛，而不是背部有感覺？

那麼，到底是為什麼會出現這種情況呢？

1.肌肉代償現象發生

2.關節柔韌度受限造成

3.一些起到穩定作用的小肌群未收緊

什麼叫孤立目標肌群？

孤立訓練是指針對性的肌肉練習，比如啞鈴彎舉，飛鳥，啞鈴臂屈伸等這些只針對目標肌肉，而不用過多平衡肌與其他肌肉參與的動作。

在動作技術層面上，孤立訓練法要求在鍛煉某部位肌肉時，要使目標肌最大程度地單獨（孤立）承受運動負荷的集中刺激，儘可能排除協作肌的作用，以達到重點發展及突出目標肌肉的目的。

任何動作的完成，除了靠主動收縮發力的肌肉外，還需要其他肌肉的協作進行。身體不同部位的肌肉在不同動作中所起的作用各不相同，根據肌群在動作中的作用，可將參與動作的肌肉分為原動肌，對抗肌、固定肌和中和肌幾類。

1.直接完成動作的肌群叫原動肌。

2.起主動生作用的叫主動肌。

3.幫助完成動作或在動作某個階段收縮的次要的原動肌叫副動肌。

4.與原動肌作用相反的肌群叫對抗肌。

5.在動作過程中，固定原動肌所附著骨骼的肌群叫固定肌或穩定肌。

6.用來抵消某些肌肉部分運動方向或功能以保證其另部分運動方向或功能的肌肉叫中和肌。

什麼叫肌肉的收縮？

肌肉的三種較為普遍的收縮形式：等長收縮、向心收縮、離心收縮。如何體會肌肉的收縮？

1.盡量做到孤立訓練。

2.控制身體姿態。

3.關注離心收縮時肌肉的泵感。

4.選擇適合的重量

為什麼動作的正確性比重量重要？

如果一味的追求大重量，很可能在運動中養成一些錯誤的發力模式或發力次序，肌肉系統一旦習慣按照錯誤的發力模式就會產生肌肉系統的不平衡、身體姿態的改變等，甚至發生運動損傷。

建議大家可以先從普拉提練起，從小肌肉群練起，首先我們要明白在力量訓練中控制身體姿態再去做訓練，這樣遠比盲目的增大重量、阻力、強度要重要的多很多。

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