為什麼生完孩子肚子還像懷五個月那樣大，你做好產後修復了么？

生完寶寶後，新媽媽鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，在生產後的幾天內，有超半數的女性的腹直肌會分離會超過兩指寬。如果沒有外界干預，即使坐完「月子」（即產褥期，約6~8周），仍有30%女性的腹直肌不能回復至原位。這既會使她們的脊柱穩定性下降，導致腰背疼痛，臟器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外觀，嚴重影響身材和精神。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產後容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。

什麼是產後腹直肌分離?

人體腹直肌中間有一條豎直的經過肚臍的白帶子，是連接左右兩側腹直肌的肌腱，又叫做腹白線。女性在妊娠過程中，隨著宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，同時由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降，導致腹白線越來越寬，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

怎樣腹判斷是否直肌分離

為了能儘快恢復身材，很多新媽媽在生產後，會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。但貿然訓練會加深腹直肌分離程度！所以，在開始訓練之前腹直肌分離的檢查非常重要。

如何事先預防腹直肌分離

1、孕前必須經過體育鍛煉，腹部的肌肉鍛煉，可以增加腹部肌腱的韌性。

2、孕前、孕中，乃至孕後，飲食需要均衡，不要過份食用高甜高熱量的食物，而魚、肉、豆、蛋奶這些利於肌腱的蛋白質則需要豐富。

3、孕中要進行體重控制，不能狂吃狂長膘。

4、孕期也需要進行家務或運動。適量健身，增加心肺功能、為胎兒增加輸氧運氧能力的同時，也能減少自身脂肪。

5、多胎和高齡的人更容易發生腹直肌分離現象。

如果有了腹直肌分離如何應對?

自我矯正方法：呼吸推擠法。仰卧在床上，兩膝彎曲約90度，將雙手放在腹部肚臍兩側，呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。每次5-10分鐘，每天3-5次。

產後六個月內體脂還沒完全固定，是重塑體型的好時機，對它們不管不顧的話，就會積累固定在腹部，楊柳腰也會變成沙包肚的，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難。

後來產科上班的醫生介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了，真的很開心。

我們都理解新媽媽在產後的很多心情，但有些禁忌也是需要注意的，這樣才能幫助身體和子宮更好的恢復，才能夠有更多的精力來照顧寶寶。任何營養的補充和鍛煉，都要以適度為重要準則。產後需要注意的五項：

1、不宜多喝濃湯

新媽媽在產後如果多喝高脂肪的濃湯，不僅會影響食慾，還會讓人體形變胖。同時乳汁中的脂肪含量過量，還容易導致寶寶耐受不足，甚至引起腹瀉

2、不宜久喝紅糖水

適量的紅糖水對新媽媽和寶寶都是有好處的，因為分娩時媽媽消耗了大量的精力，需要大量的鐵和碳水化合物的補充。但紅糖是也不是喝的越久越好，喝太久會對子宮復原造成不利，所以產後喝紅糖水的時間以7-10天為最好。

3、不宜吃巧克力

新媽媽在產後如果想要給寶寶餵奶，就要避免多吃巧克力。因為巧克力中所含的可鹼會通過母乳在寶寶體內蓄積，會損害寶寶的神經系統和心臟，並且導致肌肉的鬆弛，使寶寶消化不良或者睡眠不穩。如果新媽媽每天都嚼著巧克力，就會讓身體發胖影響食慾，導致必需的營養素缺乏。

4、

不宜馬上禁食

很多女性在產後因為體重的增加都會急於恢復苗條的身材，於是就會馬上採取節食的方式。這樣的做法是有很大危害的，不僅對身體有損害，而且對母乳餵養也特別不利。

女性在產後增加的體重其實主要是水分和脂肪，如果給寶寶母乳餵養，一定會消耗體內大量的脂肪和水分。所以新媽媽不僅不能節食，還要多吃富含營養的食物。

5、不宜滋補過量

很多女性在分娩之後，為了補充營養都會重視產後的滋補。其實這樣不僅浪費錢財，還可能因為滋補過量造成肥胖。如果新媽媽營養太豐富，奶汁中的脂肪含量也會增多，如果寶寶腸胃能吸收也容易造成肥胖，如果不能吸收則會容易出現腹瀉。

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