瘦腿不僅要減脂，還要注意壓韌帶！4個動作幫助你瘦腿

你如果想要瘦腿，我們告訴你，瘦腿不僅是要減脂，還有一個問題需要你注意，那就是你的柔韌，如果你的柔韌好，經常壓韌帶，那也能幫助你瘦腿。

彎腰手能碰到地面嗎？劈叉能成一字馬嗎？腳能舉過頭頂嗎？也許你以為這些只有專業舞蹈運動員才能做到，其實不是！那些很厲害的專業舞蹈運動員們其實也是從小拉韌帶，所以才能夠做成這樣子的。所以你有沒有發現，往往這些人不僅優雅，還從內而外散發出氣質，更主要的是還有一雙令人羨慕的小細腿！

所以恐怕有人要問了，拉韌帶可以瘦腿嗎？當然可以啦！不僅能夠有效的減少大腿脂肪堆積，還能夠美化腿部線條，塑造良好腿型。更甚者可以通過拉韌帶長高！

說了這麼些了，我還是要強調一下，那些不標準的拉韌帶動作不僅沒有用，還會損傷韌帶，趕緊離它們遠遠的！接下來給大家推薦幾種倍兒有效的拉韌帶方法：

坐位體前屈：這個動作很簡單，只要坐在地上雙腿併攏伸直，兩手盡量往前伸，伸出腳尖的位置越遠越好。這個動作經常在中小學體能測試中看到，能夠很好的檢驗自己的柔韌性，從而促進身體健康。

壓腿：一條腿在前，一條腿在後，身體重心在前腳上，兩腳之間的間距要盡量的大，感受到來自大腿處韌帶的拉伸感即可。壓腿分為前後壓腿和側壓腿，分別從這兩個方向展開運動有利於活動開筋骨，增強身體靈活性。

如果這個動作的拉伸感還不夠強烈，可以藉助外部有一定高度的物體，把腿架上去，身體向這條腿靠近，這樣拉伸感會更加強烈。

踢腿：這個簡單的動作總是容易被大家忽略掉，其實踢腿對拉伸韌帶是非常有用的！雙手側平舉展開，一開始踢腿不要求特別高的高度，否則一下子還沒拉伸開很容易傷到肌肉。高度慢慢增加。踢腿也不僅僅局限於前踢腿，可以向內繞環踢腿、向外繞環踢腿、側踢腿都可以適當的做一做。

仰卧屈腿拉伸：仰卧在瑜伽墊上，左側的手平放，右側手抓住左腿的關節，將它慢慢移動到右側，直至貼近地面，保持這個姿勢半分鐘，同時身體要平躺，不要側身。眼睛目視正上方。結束以後換另一側繼續。做這個動作的時候其實不僅可以拉伸大腿韌帶，還能夠對很難拉伸到的大腿側面肌肉進行放鬆。

韌帶不好怎麼辦？多做運動，尤其是伸展運動。

很多人以為年紀大了韌帶就會越拉不開了，其實晚做永遠比不做好，所以不如珍惜當下的時間，按我推薦的幾個方法做吧！

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