胸部訓練常見的錯誤，這些細節你一定沒有注意到，糾正誤區吧

胸部是非常多健身愛好者偏愛訓練的一個部位，厚實的胸肌會讓自己的體型看上去更加的結實飽滿，而對於許多有著訓練經驗的人，胸肌的訓練可以說是比較簡單的訓練部位了，但是往往是這種比較簡單的訓練，其中的細節就會更難發現。

很多人可能會出現這樣的情況，明明自己的動作沒有做錯，為什麼胸部就是沒有發力感，為什麼胸部就是練不起來，其實很多時候，動作看似規範，但是其中的細節並沒有做好，這些問題反反覆復出現，沒有被發現的問題一直困擾著大部分人，所以今天就來解決這些不常見的錯誤細節。

在卧推時，很多人容易犯的錯誤之一就是選擇自己無法控制的重量，在健身房很多人為了展現自己，往往選擇了自己無法承受的重量，但如果你不能靠胸大肌推起所選擇的大重量，那麼就得降低重量，事實就是這麼簡單，不要為了面子或者是虛榮心來影響自己的訓練，這一點很重要。

在卧推起始動作中，沒有做到沉肩並且沒有收緊肩胛骨，這樣會讓你在卧推的過程中無法保證身體的穩定，降低訓練效果，還有一定的危險性，所以在卧推開始之前，要做到沉肩、收緊肩胛骨，把胸部挺起來，這樣不僅能保持穩定，還可以加強胸大肌的孤立性，讓胸大肌在動作過程中發力更多，這是很多人所忽略的。

很多人躺在平板凳上就直接開始卧推，並沒有所謂的起始動作，那樣只會更多的練到手臂而非胸部，所以大家一定要重視起始動作的重要性。

垂直推起杠鈴？似乎很多人都會聽別人說，杠鈴的運動軌跡要直上直下，這些人可能是健身教練、也可能是有一定經驗的健身愛好者，雖然說這種運動軌跡不是錯誤的，但一定不是最好，最有效的，因為此時的胸肌刺激度可能還不如三角肌前束大。

在推起杠鈴時，可以稍稍有一點傾斜的角度，往前方推，以免手臂感到不適，這樣啞鈴正好在胸肌的正上方，這樣的刺激效果是最好的。

在往上推的時候，並不只是用手在推，如果只靠著手臂去推起杠鈴，那麼胸肌的刺激度會顯得不足，所以大腦里一定要有一個思維，就是讓胸肌發力，控制手肘向上運動，在達到最高處的時候手肘盡量靠攏，然後保持頂峰收縮，這樣更能收縮胸肌，讓胸肌更加的飽滿。

這些胸部訓練的小技巧在很大程度上影響著你的訓練和你胸肌的成長，所以想要練出飽滿、厚實好看的胸型，那麼以上的細節都要時刻注意。

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