施壓，恢復，跑步如何找到一種平衡？這些道理你都得懂

跑步確實不是一件簡單的事情，從開始跑步那天起，我們就需要學習各種各樣專業的跑步知識，你需要知道如何避免跑步損傷，如何提高跑步的水平！

跑步是一個科學系統的鍛煉，如果我們的方法不正確，我們就很難達到良好的鍛煉效果，同時我們的身體也很容易受傷，那麼跑步對我們就只有害沒有益了！

在跑步時我們確實得給身體施加點壓力，這樣才能讓我們不斷的進步，否則我們跑步的水平只能是原地不動，甚至是退步！

但是在施壓，適應的過程中，身體會受到一定的損害，這時候我們就需要讓自己的身體充分的恢復，從而讓我們的身體變得更強，跑步的水平也能提高！

我們如何在施壓和恢復間尋找平衡呢？

如何施壓？

首先我們得做一份合理的跑步計劃表，這樣我們才能讓自己的跑步水平逐漸的得到提高！如果我們剛開始只能跑兩公里，我們在第二天第三天就要逐步的增加跑步的距離！

但是我建議大家每天增加的跑步距離不要超過200米，這樣既能對身體施壓，讓我們更快的進步，同時也能避免因為跑量的增加從而使我們的身體受傷！

在跑步界都有這樣一個科學準則，這一周增加的跑步公里數不要超過上一周的10%，這個界限我們最好不要碰，否則很容易踩到雷，導致身體受傷！

如何恢復？

跑步恢復同樣是一個非常嚴肅，值得我們認真對待的問題！如果我們光練不休息，那麼即使我們的身體是用鐵做的也受不了！所以我們應該有一個科學的恢復計劃！

我們的身體恢復主要由兩個方面組成，一個就是跑步後的放鬆，另一個就是睡眠和休息日對身體的修復！

在我們跑步後，我們一定要充分的放鬆，這樣可以促進我們的身體恢復！在跑完步後，我們可以繼續的慢走兩圈，讓身體的血流量逐漸的平靜，身體的溫度逐漸的降低！

同時，我們也應該充分的放鬆小腿大腿的肌肉，科學的拉伸動作能夠幫助我們做到這一點，我們也要用雙手對腿部進行按摩，動作要輕，防止肌肉纖維進一步受損！

而且我們也不能每天都跑步，如果我們每天都跑步，身體就不能很好的恢復，這樣就會導致體的損傷無法及時的修復，從而使我們的受損癥狀越來越嚴重！

我建議大家跑兩天休息一天，這樣既能達到適度運動有益健康的目的，同時這也能加快身體的恢復，讓我們在身體變得更壯，讓我們的身體素質變得更好！

在練習跑步的過程中我們一定要尋找到一個平衡點，既要施壓，也要恢復，這樣我們的跑步水平才能更快的提高！

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