啞鈴鍛煉手臂不酷炫,想要炫技或者虐手?這4招你可曾練過?
在健身房我們經常看到許多人都在鍛煉手臂,想要手臂粗壯,想要身體撐爆衣袖,想要讓異性更有安全感,想要生活中舉重若輕的處理好身邊那些重物,那麼二頭肌鍛煉式必不可少的哦。
二頭肌主要是讓我們利用肘關節,將前臂靠到提前,所以知道了二頭的作用,我們就可以知道如何去鍛煉二頭了。通過做彎舉動作,我們就可以讓我們二頭肌變得粗壯。
經常鍛煉彎舉的同學都知道,我們一般式用啞鈴做彎舉,但是考慮到許多人練習二頭,覺得此動作不酷,或者有點想炫技,那就推薦4招除了啞鈴鍛煉外,也可以刺激二頭的動作吧!
第一個動作:仰卧「俯卧撐」
俯卧撐一般都是俯卧,為什麼叫做仰卧「俯卧撐」,是因為俯卧撐叫法已經是一個固定名次了。所以仰卧「俯卧撐」,就像動圖說示,是一個俯卧撐的變式。同理,你可以利用公園裡的雙桿、單桿等做此動作。鍛煉時候注意腰背挺直,不能彎腰、弓背。
第二個動作:拉力器高位下拉
雙手抓握拉力器手柄,將拉力器從高位緩慢下拉,直到觸碰到胸前即可。鍛煉此動作時,身體可以略微後傾,讓拉力器軌跡更長,手臂做功更多。鍛煉此動作可以站姿,也可坐姿,鍛煉時候一定要注意肩關節要鎖死,節奏發力時候吸氣,回放放鬆時候呼氣。
第三個動作:俯身斜板EZ杠彎舉
此動作和前兩個動作相比,可以讓你把注意力更集中到手臂的肱二頭肌。因為它可以讓你身體穩定不晃動,只保證你手臂彎舉就可以。新手想要鍛煉二頭肌,推薦優先選擇此動作鍛煉,除了穩定,還很安全友好。
最後一個動作:引體向上
當然許多人想要鍛煉時候更加酷炫,想要炫技,一般般的二頭肌鍛煉不夠虐,那麼可以試試此動作吧。引體向上可以長時間的屈臂,讓你二頭肌不斷被刺激燃燒,想要炫技的朋友們可以鍛煉此動作哦。另外對於一些想要組合鍛煉手臂和背部,節省時間的朋友,可以練習此動作哦,一舉多得,順帶著稍微改變下角度,還能刺激三角肌。
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