胸部增肌超有效方式，如何真正做好上斜卧推讓你更strong！

對於很多的健身達人來說，胸部是他們最喜歡訓練的一個部位了，擁有飽滿強壯的上胸，不僅給人的視覺衝擊是非常大的，並且對於胸部維度的整體構建是非常重要的。然而上胸幾乎對於所有的健身者來說都是短板之處。今天小編就來仔細的講一下，該如何做好對於上胸刺激最大的一個動作——上斜卧推。

首先，我們需要了解的就是上斜卧推究竟訓練的是啥，其實上斜卧推就是針對我們的胸大肌的上部所推出的一套動作，也就是我們通常所說的上胸。胸肌的主要作用就是使我們的肩關節內收、前屈和旋內，上胸直白說就是我們人類的鎖骨處。

這個動作，其主要的發力肌群就是我們的上胸。其次就是我們肱三頭肌以及三角肌。比較正確的姿勢可以使我們的胸大肌更大程度上的去發力。當動作進行改變的時候，對上胸的刺激會降低，使我們的三角肌的前束進行發力。

在進行上斜卧推訓練時，上斜的角度是十分重要的，通常情況下，上斜卧推時有三十度以及五十度兩個角度可供我們選擇。如何選擇角度根據我們自身的狀況，來進行選擇更加適合我們自己的一個角度。

在做這個動作的時候，小編建議和自己的朋友一起訓練，或者有教練在場更好，這樣做的目的就是，在我們出杠的時候能夠有人幫一把。正確的姿勢是我們的上背部是需要貼住卧推凳的，接著就是沉肩將胸部打開，最後就是後背鎖死。然後這時就需要我們的腰部儘可能的貼合卧推凳開始訓練了。

在這裡小編需要說的是，在上斜卧推的過程中，很多人一味的追求重量，習慣於將自己的下背部拱起，比較像平板卧推的起橋技術。其實在對我們上胸的訓練中，我們並不需要起橋技術，僅僅需要的是對上胸的刺激即可。因此科學有效的訓練是十分必要的。

在進行上斜卧推的訓練中，我們往往並沒有訓練的感覺，其實這時我們要做的就是將自己的重量進行下調了。比較理想的情況就是我們平時訓練的3成左右就可以了。或者索性選擇空桿也未嘗不可。這樣做的目的是要逐漸的培養我們鎖骨位置的訓練感受。因為感受不到訓練的感覺，往往是因為訓練的重量過重而導致的。

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