早起做這10個動作，可能多活十年！為家人收藏

其歲月悄悄地流逝，不知不覺中，皺紋躡手躡腳地爬上了你的面龐，這是多麼令人苦惱。想要讓自己變年輕的話，那麼自然要辦法對抗衰老才行。

其實，我們每個人早上起床之後，都有一個「黃金10分鐘」，將這10分鐘把握好了，至少可以多活10年！不妨充分利用好起床後的時間，做一套簡單易行的晨起養生操。

1、兩手對搓

兩手對搓一分鐘，治療肩痛、眼疲勞。手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

2、手指按摩頭

手指按摩頭一分鐘，頭髮烏黑髮亮，補腎養肝手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養。

3、輕揉耳輪

輕揉耳輪一分鐘，防治健忘症雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止，這樣做可以通經散熱、保健聽力。

4、轉睛珠子

轉睛一分鐘：防治近視眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治近視的作用。

5、拇指揉鼻

拇指揉鼻一分鐘：防治感冒。雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。

6、叩齒捲舌

叩齒捲舌一分鐘，牙齒保健。輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍

輕按肚臍一分鐘，通氣促消化。雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢腸胃之氣，促進消化。

8、收腹提肛

收腹提肛一分鐘：促進血液循環。反覆收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9、伸屈四肢

伸屈四肢一分鐘，促進血液循環。伸屈運動可使血液迅速迴流，給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。

10、蹬摩腳底

蹬摩腳底一分鐘，治失眠。仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。對治療失眠、耳鳴均有療效。

簡簡單單的通經絡、促循環方法，每天做一遍，只需10分鐘，精神一整天。此外搭配食療法，鞏固身體營養，提升身體整體免疫力，延年益壽、抗衰老，雙管齊下。下面小編介紹三種食療法：

1、花旗參烏雞湯

原料：烏雞，花旗參，紅棗，桂圓肉，枸杞，姜，食鹽，味精各適量。

做法：

a、烏雞切塊，用開水焯，去掉腥味。

b、將烏雞、花旗參、紅棗、桂圓肉、薑片、枸杞一起放入鍋內，加適量的水。

c、大火煮1小時，文火1小時，熄火。

d、加入食鹽，味精調味即可。

功效：補氣、活血、滋陰養顏。花旗參能補氣養血、滋陰補腎、健脾養胃、延緩衰老及養顏。烏雞能滋陰、補腎、養血、添精、益肝。紅棗滋陰補陽，補血;桂圓肉益心脾，補氣血。

2、山藥黑米糊粥

材料：山藥、黑米、芡實、茯苓、豌豆、黑豆、覆盤子

做飯：

a、山藥削皮切塊備用

b、黑米洗凈泡製十分鐘

c、將芡實、茯苓、豌豆、黑豆、覆盤子分別洗凈

d、將以上食材導入養生破壁機中打磨。30分鐘後便可食用，依個人口味加入牛奶或蜂蜜。

功效：補氣養血、抗衰老，補腎養肝，緩解女性痛經，月經不調等癥狀。

3、黑豆首烏鱔魚湯

材料：黃鱔，黑豆，何首烏，紅棗，生薑，食鹽，味精各適量。

做法：

a、黑豆洗凈，泡3~4個小時，黃鱔去除內臟洗凈，用開水焯。

b、分別洗凈何首烏、紅棗、生薑。

c、將以上原料一同放人沙鍋內，加清水適量。

d、用大火煮沸後，改用文火煲2~3小時，加食鹽、味精調味即可。

功效：補肝益腎，抗衰老。黃鱔有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎等功效。黑豆能解表清熱、養血平肝、補腎壯陰、補虛黑髮。何首烏能補肝、益腎、養血、祛風等。

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