這些食物富含天然葉酸,對孕媽和胎寶好處極大,助力健康孕期!
很多准媽媽在備孕期就知道了,葉酸是懷孕期間必不可少的一種補品,能有效預防胎寶寶神經方面的缺陷。而且葉酸的補充不光要在備孕期,懷孕後的3個月也是要及時補充的,所以對於孕媽們來講,那些富含天然葉酸的食物也就成了最理想的營養餐。
葉酸的常識
孕媽們在服用葉酸後,一般情況下要經過4周的調理修養,才能糾正身體內葉酸缺乏的狀態。因為孕期的前三個月是寶寶神經和大腦發育的關鍵期,所以孕媽們需要補充葉酸,以保證寶寶神經系統的優良發育。每天孕媽都要保證400-800微克的葉酸補充,這樣就能夠滿足胎寶寶的生長和孕媽的自身需求。而且孕媽們最好是在餐後30分鐘內用溫水服用葉酸。進入孕中期,就沒必要刻意補充葉酸了,從食物營養中攝取的量就足夠寶寶發育了,葉酸也不是補的越多越好。
富含葉酸的食物
葉酸豐富的蔬菜:菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、油菜、扁豆、香菇、萵苣……
葉酸豐富的水果:酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、鴨梨……
因為葉酸的有不穩定的性質,所以光照和加熱都極易導致葉酸流失,營養成分被破壞,所以孕媽想要從食物中補充葉酸,最正確的做法就是用新鮮的果蔬製作沙拉,既能夠防止葉酸成分流失,又能夠保證媽媽們的營養需求。另外在做飯時,也要選用新鮮的果蔬,做到先洗後切,熱鍋快炒,這樣不管是葉酸,其他的營養成分也不會流失太多,對急需營養的孕媽來說,如此才能夠最大限度的保留食材的營養成分。
防止補充過量
正確的補充量是孕早期每日400-800微克,無論何時每日葉酸的攝入量也不宜超過1000微克。葉酸補充過量也是有危害的,因為孕媽們體內多餘的葉酸會隨著尿液排出,葉酸過量會影響體內鋅的吸收,致使胎寶寶因為缺鋅變得發育緩慢,影響寶寶正常發育。
另外意外懷孕的媽媽也不要慌,只要在孕期里及時補充葉酸也是有效的,葉酸只是輔助寶寶發育神經系統,過去長輩都不吃葉酸,也不見有多少隱患和危害,所以孕媽們要平穩心情,只要後續及時通過藥物和食物補充就可以了,沒必要過於在意。
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※懷孕後再吃葉酸,還來的及嗎?
※孕期有這幾種癥狀代表體內缺葉酸了,不及時補的後果你可受不了
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