這些食物富含天然葉酸，對孕媽和胎寶好處極大，助力健康孕期！

很多准媽媽在備孕期就知道了，葉酸是懷孕期間必不可少的一種補品，能有效預防胎寶寶神經方面的缺陷。而且葉酸的補充不光要在備孕期，懷孕後的3個月也是要及時補充的，所以對於孕媽們來講，那些富含天然葉酸的食物也就成了最理想的營養餐。

葉酸的常識

孕媽們在服用葉酸後，一般情況下要經過4周的調理修養，才能糾正身體內葉酸缺乏的狀態。因為孕期的前三個月是寶寶神經和大腦發育的關鍵期，所以孕媽們需要補充葉酸，以保證寶寶神經系統的優良發育。每天孕媽都要保證400-800微克的葉酸補充，這樣就能夠滿足胎寶寶的生長和孕媽的自身需求。而且孕媽們最好是在餐後30分鐘內用溫水服用葉酸。進入孕中期，就沒必要刻意補充葉酸了，從食物營養中攝取的量就足夠寶寶發育了，葉酸也不是補的越多越好。

富含葉酸的食物

葉酸豐富的蔬菜：菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、油菜、扁豆、香菇、萵苣……

葉酸豐富的水果：酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、鴨梨……

因為葉酸的有不穩定的性質，所以光照和加熱都極易導致葉酸流失，營養成分被破壞，所以孕媽想要從食物中補充葉酸，最正確的做法就是用新鮮的果蔬製作沙拉，既能夠防止葉酸成分流失，又能夠保證媽媽們的營養需求。另外在做飯時，也要選用新鮮的果蔬，做到先洗後切，熱鍋快炒，這樣不管是葉酸，其他的營養成分也不會流失太多，對急需營養的孕媽來說，如此才能夠最大限度的保留食材的營養成分。

防止補充過量

正確的補充量是孕早期每日400-800微克，無論何時每日葉酸的攝入量也不宜超過1000微克。葉酸補充過量也是有危害的，因為孕媽們體內多餘的葉酸會隨著尿液排出，葉酸過量會影響體內鋅的吸收，致使胎寶寶因為缺鋅變得發育緩慢，影響寶寶正常發育。

另外意外懷孕的媽媽也不要慌，只要在孕期里及時補充葉酸也是有效的，葉酸只是輔助寶寶發育神經系統，過去長輩都不吃葉酸，也不見有多少隱患和危害，所以孕媽們要平穩心情，只要後續及時通過藥物和食物補充就可以了，沒必要過於在意。

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