你知道如何踏實地瘦下來嗎？身為易胖體質的你必須要來看！

什麼也不吃、光喝白開水也能長胖？運動到氣喘如牛，還是降不下一斤體重？真是的，辛辛苦苦地減肥，卻沒什麼成效！簡直叫人挫敗到不要不要的。身為大基數、喝水也能長胖的人群簡直不能忍！下面小編就教教你，怎麼樣真正瘦下來。其實，你也可以擁有美麗！

注意飲食

如果你是易胖體質，你就要注意了。平時拒絕高熱量的食物，多食用一些低熱量的營養美食。在這裡，小編並不是忽悠你節食——因為，節食減肥見效很快，所以很容易反彈。

正常人所需要攝入2000大卡的熱量，假設你是易胖體質，攝入的熱量就要適當減少一部分，每天攝入1500到1700大卡就足夠了。少食多餐能讓你很快瘦下來。

2.適當運動

運動是減肥的好朋友。想要減肥怎麼可以不運動。如果你想減肥的話，你需要將運動的時間盡量延長到三十分鐘以後。

因為人體在進行有氧運動的時候，會通過消耗身體里的脂肪而達到減肥的效果。能夠快速燃燒脂肪的運動有很多，比如說：慢跑、自行車、跳繩、減肥操、深蹲、仰卧起坐等等，每天有氧運動時間為60分鐘最為適宜。

3.少食多餐

你可以通過多次攝入低熱量的食物來減慢你的新陳代謝。但是，「多餐」並不是讓你按照正常一日三餐的食量來吃。

少食多餐一天四到五次為宜，一次攝入200到400卡路里為合適。一個正常人需要每日攝入2000左右卡路里，正在減肥的人應該適當減少卡路里的攝入。同時，不要攝入太多糖分。

4.適當食辣

眾所周知，辣椒中有一種神奇的物質，名字叫做辣椒素。這種物質可以讓人體的脂肪快速燃燒，達到減肥的效果。在飲食習慣中經常吃辣的地域，也容易大量出現身材苗條的美女，可見辣椒素的效果真是很快見效。

但是，辣椒適當吃一點就好了，可以改善食物的滋味，也可以讓你減肥。請注意不要經常性或者一次性大量食用，因為辣椒素是可以對腎臟造成很大的損害。

5.避免久坐

想要減肥的人，一定不能經常坐在你的椅子上。久坐會導致脂肪的堆積，尤其在飯後。在飯後建議你靠著牆壁站上那麼一會兒，5到15分鐘會幫助你的消化。

如果你處於工作原因不得不久坐，最好用臀部的後三分之一坐在椅子上，這樣可以有效刺激你的臀部肌肉和腿部肌肉，還可以讓你的坐姿標準，還能幫助你消化食物。

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