女性怎麼練出美麗腹肌？很簡單的幾個動作，真的不用太難！

說到腹肌很多人都覺得和女性無緣，有不少女性可能對肌肉有些懼怕，認為女性身上不應該有腹肌，否則就會不柔美、不顯瘦了。其實，你永遠也不知道，自己擁有腹肌的模樣有多麼具有吸引力。飽滿、清晰腹肌，是力量的一種象徵，而能夠擁有力量的女性真是帥呆了，滿滿的女王范。

誰說女性不可以擁有腹肌呢？只要好好地跟著本文學起來，相信你也很快可以擁有完美腹肌。很簡單的幾個動作，真的不用太難！

V字兩頭起

你需要平躺仰卧，雙腿併攏，用力向身體的中心伸直。同時，上半身也離開地面，身體的兩端同時向中間的腹部用力。這個時候，你的整個身體就猶如「v」字。這個動作主要鍛煉你的腹直肌，而且可以有效鍛煉到你的腿部腹直肌。

站姿膝蓋觸肘

你需要站立，雙腿寬度略大於肩，雙手背在腦後，微微彎曲背部，用你的左肘觸碰右膝。下一個動作，需要你再換一另一個手肘觸碰另一個膝蓋。這個動作可以鍛煉到你的腹外斜肌。

仰卧膝蓋觸肘

和站姿的膝蓋觸肘不同，這個動作需要仰卧。你需要平躺，然後用上半身觸碰你的膝蓋。仰卧膝蓋觸肘對你的腹部力量考驗更大，更有效。

平板支撐

平板支撐對手臂力量的考驗並不是很重，女性的手臂力量往往不足，用平板支撐鍛煉方便容易。你需要用小臂力量支撐著身體，將臀部、腰部放在一條直線上，身體也緊繃成一道直線。

彎腰

你需要下腰，越深越好。保持至少一分鐘。這個動作跟上面鍛煉腹肌的動作不一樣，是一種拉伸運動，這個動作可以有效拉伸你的腹部，讓你的肌肉有效放鬆。

當你做完鍛煉自己的運動之後，一定要好好地做個拉伸運動。運動就要有始有終，拉伸運動可以有效塑形，是必不可少的。

除此之外，不要忘記補充蛋白質。當你的肌肉細胞被破壞之後，需要攝入大量蛋白幫助修復才會促使肌肉更明顯。雞蛋、雞胸脯、花生、蝦等食物都含有大量的優質蛋白。但是不少女性對於這些食物避之不及，如果你要練出腹肌，就不能同時想著減肥。

有的時候你並不是真的需要減肥，你可以用國際BIM標準體重要求一下自己。你會發現，你真的很瘦了。

以上就是快速練腹肌的方法，一起來練習腹肌吧，這個夏天，絕對是滿滿的自信。

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