現在你的姿勢讓腰椎承受多少斤壓力？一張圖表嚇哭你

上班時，很多人會習慣性地選擇前傾的坐姿辦公；

下班後，大部分人喜歡半躺在沙發上看電視、玩手機。其實這些舒服的姿勢最傷腰，時間長了容易引起腰痛。

今天就用一張圖表告訴你不同姿勢腰部受力的情況，保證你看完立馬端正坐姿！

不同姿勢腰部受力表

生活中很多看似舒服的姿勢，其實會給腰部造成很大的壓力。口說無憑，一張圖表證明給你看。

不同姿勢腰部受力表（單位：千克）

人平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；

側躺時，腰椎負荷約為75千克；

站立時，腰椎負荷為100千克；

坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。

但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：

站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；

坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！

這是因為，上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

不正確的坐姿傷害大

對於辦公室一族來說，站立前傾、負重的機會可能並不多。但是對大多數白領來說，「坐功」是工作中的必修課！

而大部分人在辦公座椅上採用的都是聳肩、含胸、身體前傾等「鵪鶉式」坐姿，大大加重了脊柱、尤其是腰椎的負擔。

長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：

第一階段，由於長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。

第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

什麼樣的坐姿最正確

正確的坐姿可以減少腰部至少45千克的承重，相當於一個體型正常的12歲少年的體重！你還有什麼理由不坐正！

你應該這麼坐：

保持兩個 90°：調節座椅高度，使雙足置於地面，保證膝關節呈 90°；軀幹直立，可以加腰枕，保持大腿和軀幹呈 90°。

臀腿全接觸：坐得深一點，使大腿後面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。

準備硬質靠墊：將硬質靠墊墊在後腰處，使腰椎有依靠。

肩頸放輕鬆：頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放鬆自然向後張開，使上臂自然下垂。如果是伏案作業，桌面的高度應該能使上臂自然地放在桌面上。

定時起身：每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢。

慎重選座椅：已經有腰椎問題的人要避免使用轉椅，選擇穩定、四推著地的椅子會更好。

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