常見不良心態的心理自療術，對自卑的治療需要幫助！

自卑心理

李蔚是一名17歲的高中生,她是單親家庭的獨生女兒,個子高挽,五官秀麗。李蔚在學校自覺遵守紀律,沒有任何遲到、曠課的現象。上學、放學喜歡一個人獨來獨往,在教室往往也是一個人獨自在座位上發獃,很少與同學交談,上課經常開小差,心不在焉。平時遇到老師同學也不打招呼,老是想著迴避他人的目光。總之,那副楚楚可憐的樣子與她漂亮的外表極不相稱李蔚的童年是幸福的。父親是市橋電機廠的職工,母親是幼兒園的老師,雖然經濟上並不很富裕,但那種小康生活讓一家人其樂融融,這時,聰明伶俐,活潑可愛的李蔚被父母視為掌上明珠。然而一場意外在小李蔚讀五年級的時候發生了,她的媽媽在一次交通事故中不幸身亡。這一打擊猶如睛天霹靂,給年幼的李蔚帶來重大的創傷。以後,李蔚變得鬱鬱寡歡,不願與他人交往,越來越不合群,學習上也因自卑孤獨而使成績一落千丈。隨著後母的出現,李蔚這種情況變本加厲自卑,就是自己輕視自己,看不起自己。自卑心理嚴重的人,並不一定就是他本人具有某種缺陷或者短處,而是不能悅意容納自己,自慚形穢,常常把自己放在一個低人一等,不被自己喜歡,進而演繹成別人看不起的位置,並由此陷入不可自拔的境地。

自卑的人心情低沉,鬱鬱寡歡,常害怕別人瞧不起自己而不願意與別人來往,只想和人疏遠,缺少朋友,甚至內疚、自責、自罪;他們做事缺乏信心,沒有自信,優柔寡斷,毫無競爭意思,享受不到成功的喜悅和歡樂,因而感到疲勞,心灰意冷，一般來說,自卑感的產生與主客觀因素和自我評價因素有密切的關係，其表現有三

(1)膽怯封閉。一些人由於深感自己不如別人,在與人交往或者從事某項事業中必敗無疑,於是把自己封閉起來,不參與竟爭,不幹有風險的事,堅信「安全第一」。越是封閉自己,越是對自己沒有自信,造成不良循環。事實上,我們發現自卑的人很少會主動與人交往,在一些有激烈競爭的事業中更難覓其芳蹤

(2)自傲逼人。即人們常說的過分的自卑以過分的自尊表現出來,尤其當屈從的方式不能減輕其自卑之苦時,就採用好鬥方式。有自卑感的人,他們比任何人更注意不讓自己被別人發現其內的真實想法,因此當他認為別人可能會發現時,便採用這種好鬥的方式阻止別人的了解。人們常發現這種人動輒就會為一件微不足道的事尋找借口釁事。其實,這種矯枉過正的做法,反而暴露出自己真實的內心世界。

(3)跟隨大流。喪失信心之人,常對自己的決定缺乏自信,便隨大流以求與他人保持一致,去應驗一句「人隨大流不挨罰,羊隨大群不挨打」的古訓。害怕表明自己的觀點,努力尋找他人的認可。我們發現對自卑者來說的一個「規律」:他們在做了某一件事之前就想:別人是不是這樣的看法?

著名的奧地利心理學家阿德勒認為:人類都有自卑感,以及對自卑感的克服與超越。當我們小的時候,看到別人長大面自卑;當我們大的時候,卻發現別人比我們更有錢;當我們有錢的時候,看到別人比我們更年輕力壯,這些都會在我們心底里產生自卑。這樣看來,自卑其實是不可怕的,從某種程度上講,自卑也是推動一個人不斷自我完善的動力。

但是,如果你已經認識到自己的自卑而不願意去進行自我突破的話,那麼自卑對你來講就是非常有害的在現代社會變化劇烈而競爭殘酷的狀況下,任何人都會不斷地遭到自卑感的衝擊,尤其是當以許多方面遜於自己的人,如今卻優越地站在你面前的時候,你的心理會嚴重地失衡,那種自卑感更是難以忍受。可是自卑並不是錯。阿德勒認為,自卑感並非什麼壞的情感,或是變態的徵兆。相反,它是每個人求更加優越的地位和完美的人生過程中必然要出現的心理反應。關鍵在於如何對待這種自卑,是像孩子那樣利用自卑做借口逃避現實,事事依賴他人,還是勇敢地克服和超越自卑,走向成功的人生?每個人都會有自卑感,但不同的人可能有不同的選擇。

有一種人自慚形穢,被自卑所壓倒,在消沉中萎靡不振,在憂鬱的情緒中越陷越深面不能自拔,形成惡性的「自卑情結」。

另一種人由於刺激產生了相當強烈的反抗心理,急於改變自卑的地位,不顧他人的利益,極端的自私,形成專註於自我的狂熱的「優越情結」。這是和極端的自卑者完全相反的人格類型,由於缺乏社會責任感和合作精神,同時過分妨礙他人,往往也遭到失敗的結局。第三種人是上述兩者的中間型,他既正視自己的自卑,注重克服和超越,更清楚人是社上會的動物,人與人之間既有衝突,也有合作,而自我的成功就需要在合作中達成,需要兼顧他人的利益。這是一種理性的健康的優越人格。看看當今的社會,這樣的人才會如魚得水

從自卑中超越自我

一個人由於缺乏成功的經驗,缺乏客觀的期望和評價,消極的自我暗示又抑制了白信心,加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因導致了自卑心理的產生。這種心理常表現為抑鬱、悲觀、孤解。如果任其發展,便會成為人的性格的一部分,難以改變,嚴重影響人的社會交往,抑制，人的能力發展。那麼如何來超越自我,克服自卑心理呢?

首先，要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往。在交往過程中,你的注意力會被他人所吸引,會感受到他人的喜怒哀樂,跳出個人心理活動的小圈子,心情也會變得開朗起來。同時在交往中,能多方位地認識他人和自己,通過有意識的比較,可以正確認識自己,調整自我評價,提高自信。其次,增加成功經驗。一個人成功經驗越多,他的期望也就越高,自信心也越強。可見,通過次又一次微小的成功,可以使自信心得到增強和升華。

對於自卑的人來說,重要的是建立起符合自身實際情況的「抱負水平」,增加成功的經驗。這可以由小由少做起,確保首次努力的成功,形成良性循環。如果已遇到困境,感到自卑時。則可改做一件比較容易成功,或者自己願意並有興趣的活動或工作,以便增強信心,免除自卑，再次。多向名人學習。多讀些有關名人成功的書籍,尤其是那些曾被自卑感困擾的名人的事迹,從中獲得克服困難的經驗,進而鼓勵自己加強自信,發揮所長,集中精力,矢志不渝地達到目標。這樣,自卑心理也會不驅而散。

最後,學會深層冥想法。日本精神療法研究所所長小林英夫認為,此法能充分運用潛能抑制自卑感。方法是:配合腹式呼吸,集中想想自己的長處,例如想想小學時期那些令人高興的事,想想別人的讚美,就擁有越多的自信,不要羞於承認自己的長處,以零為基點,不斷去增添它。

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