「憋生氣」啦！進來看這8個致命傷害你還敢生氣嗎？

生氣一小時造成的身體與精神消耗，竟然相當於加班6小時！今天小編和大家一起聊聊生氣到底對身體有哪些害處？碰到了不順心的事情生氣或與人產生了衝突時，我們如何來化解。

「危害」

生氣一小時相當於加班6小時

生氣一小時造成的身體與精神消耗，相當於加班6小時。心理學家通過病例分析發現，長期應激不良會造成身體出現高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫髮等疾病，負面情緒對人的影響不容小覷。

對於看得見的垃圾，我們都能及時清理、掃除，但有一種看不見的心理垃圾，卻總被我們忽視，比如說焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等，這些都是屬於灰色的情緒，即「情緒垃圾」。

把髒東西倒進垃圾桶，該乾淨的地方就乾淨了，而諸如焦慮、嫉妒等情緒垃圾也應該及時清理，否則，情緒垃圾日積月累，慢慢地就會填滿我們的內心，繼而那些情緒垃圾開始在身體上發作，出現身體的疼痛。

掃除情緒垃圾的方法有很多，當你因為一件事很生氣時，你可以用「三思制怒法」，即一思是否有理，二思發怒的後果，三思替代的辦法，給自己一個冷靜思考的時間，你的負面情緒也就不會凌駕於你之上了。

當你倍感壓力時，英國薩塞克斯大學心智實驗室研究表明，閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。

當你焦慮時，你可以運用調息法，閉上眼睛，保持精神集中，深吸一口氣數「一」，呼氣再默數「二」，也可以—個呼吸默數一，數到十再從頭開始，周而復始;也可以用正念法，找一個舒服的姿勢坐好或者躺下，關掉手機等干擾聲源，告知周圍的人在接下來的時間內不要打擾自己，安靜下來，把注意力收回，慢慢拋掉胡思亂想，把注意力集中到全身的各個部位，練習專註力。當然，你也可以通過吶喊、跑步等方法合理地宣洩不良情緒。

生氣的八大致命危害

1、傷肝。

生氣時，人體會分泌一種叫「兒茶酚胺」的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。

建議：生氣時喝杯水。水能促進體內的遊離脂肪酸排出，減少毒性。

2、長色斑。

生氣時，血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。

建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調節身體狀態，把毒素排出體外。

3、腦細胞衰老加速。

大量血液湧向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細胞不亞於一劑「毒藥」。

建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調節身體狀態，把毒素排出體外。

4、胃潰瘍。

生氣會引起交感神經興奮，並直接作用於心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食慾變差，嚴重時還會引胃潰瘍。

建議：每天多按摩胃部，緩解不適。

5、心肌缺氧。

大量的血液沖向大腦和面部，會使供應心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，於是心跳更加不規律，也就更致命。

建議：盡量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。

6、引發甲亢。

生氣令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引起甲亢。

建議：放鬆坐下，閉眼，做深吸氣

7、傷肺。

情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。

建議：專註、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。

8、損傷免疫系統。

生氣時，大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這種物質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的動作，讓身體珠抵抗力下降。

建議：回憶自己做過的好事，盡量平和心態。

不高興！生氣也會升血糖

對於糖尿病患者來說，平穩控制血糖才能很好的生活，而血糖的控制與情緒也密切相關。

生氣、發怒等情緒變化都可使血糖上升。因為情緒緊張變化時，機體內自主神經功能紊亂，內分泌失調，交感神經高度緊張和興奮，機體為應付各種刺激，必須做出反應。在大腦的調控下，腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等激素釋放到血液中，以滿足大腦的調度興奮和肌肉的能量需要。這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量來滿足機體應付緊急狀態的需要，出現血糖升高的局面。

健康人情緒平穩後，胰島素會迅速分泌，產出足夠的胰島素，血糖就恢復到正常範圍。但如果發生在糖尿病患者身上，胰島素分泌相對或絕對缺乏，沒有足夠的胰島素，血糖明顯增高，事後也不會迅速回落。甚至有些糖友大怒後還伴有頭暈、胸悶的癥狀，甚至誘發高血壓、心絞痛。

「釋疑」

為何總對最親的人發火

我們每個人都或多或少做著類似的事：把耐心和寬容給了陌生人，卻把最差的脾氣和最糟糕的一面都給了最信任和最愛的人。這是怎麼回事？

因為「安全」，我們有恃無恐。親人、愛人、友人是比「外人」更為親密、穩固的關係，面對他們，我們往往非常確定，即便自己耍耍性子、發發牢騷，親人們也會無條件地包容自己，不會隨意拋棄、拒絕、傷害我們。相比之下，在外人面前隨意發怒是有風險的，為了維護關係和保持形象，我們就要對脾氣有所收斂。

另外，由於親密的人和我們朝夕相處多年，除了愛以外，雙方也積累了不少的負面情緒，並且知道彼此的弱點、憤怒點。所以，某些話語、行為能激起對方更大的憤怒和不滿，爭吵一觸即發。

不論是什麼原因，一個人也沒理由總是承受另一個人的怒氣。尤其是親人，容忍我們是因為愛，這份愛和包容不應被隨意揮霍。憤怒是會傷人、破壞關係的，許多隨便向家人發火的人，最後都落得慘痛教訓，如婚姻破裂，或因爭吵不斷導致自己或家人鬱鬱寡歡，最後患上重病。所以，人人都需要學會管理情緒，尤其是對我們最親的人。

第一，用欣賞的目光看待他人。一個人經常發火，通常是以自我為中心，只關注自己的優點、別人的不足，總覺得自己是對的，別人是錯的；自己很強，別人不行，於是產生了傲慢的情緒，不耐煩、不滿就隨之而生。試想你會對一個你敬佩的人發脾氣嗎？所以，要提高情緒控制能力，首先應多看到親人的好，體會他們對自己的付出與包容。慢慢地，我們就會心生感恩、尊敬與關愛，把傲慢壓制下去，火氣就會小很多。

第二，多觀察自己與家人的互動。看看哪些情境、話題是容易讓自己發火的，然後對自己這些「情緒按鈕」進行反思，提升對這些問題的敏感度和寬容度，至少在自己覺察到情緒不對的時候，能轉移話題或借故離開現場，以避免衝突。

第三，及時清理與親人之間的矛盾和誤會。有一些誤會可以通過和家人坐在一起溝通來減少，而有一些矛盾則無法通過溝通解決，針對後者，可以進行「情緒清理」。做法是：心裡想著讓自己困擾的事或人，然後默默地念「對不起」「請原諒」「謝謝」「我愛你」等積極的話語，這個過程可以清除許多負面的情緒、記憶和能量，解開過往糾結，讓愛重新流淌。

生氣時該干點啥？

「生氣」是一種十分強烈的負面情緒。正所謂「百病從氣生」，事實上，氣大不僅傷身，生氣時若做了一些不該做的事情，還可能會造成很多嚴重後果，導致傷人傷己。

【不要運動：易增加心臟病風險】

人們常用運動來發泄怒火，但這很可能會要了你的命。日前，美國心臟病協會學術期刊《循環》指出，生氣時運動，可導致一小時內心臟病發作風險增加兩倍。航空總醫院心內科主任醫師董鵬表示，生氣時人們的交感神經較為興奮，會讓心率加快、血壓上升，使得心臟做功增強，更易疲勞。而在生氣時再運動，無疑是「雪上加霜」，這會造成心臟耗氧量增加，導致心肌缺血缺氧，增加心臟負擔，心臟病發作風險自然就會增高。

董鵬建議，在生氣時要學會讓自己放鬆、換位思考，可嘗試「深吸氣、慢呼氣」的方法，有利於自身神經的放鬆，讓心率和心臟做功降下來，緩解心臟壓力。

生氣」是一種十分強烈的負面情緒。正所謂「百病從氣生」，

事實上，氣大不僅傷身，生氣時若做了一些不該做的事情，還可能會造成很多嚴重後果，導致傷人傷己。

【不要吃飯：易消化不良】

人們常說「氣得胃疼」，哈爾濱醫科大學附屬第一醫院臨床營養科主任閆雅更表示，這並不是空穴來風，生著氣吃飯，對健康十分有害。

伴著氣憤的情緒進餐會影響人們神經的調節，從而影響胃腸道的蠕動和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，極易導致消化不良。同時，生氣時大吃大喝會刺激腎上腺素的分泌，從而破壞胃黏膜屏障，極易發生胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。因此，生氣時不要勉強自己大吃大喝。

【不要開車：易發生交通事故】

「頻按喇叭、突然剎車、發生爭執、出現事故……」很多都是由於司機帶著憤怒情緒開車所致，這就是我們俗稱的路怒症。美國弗吉尼亞理工大學一項研究表明，生氣時開車出車禍幾率是正常開車的9.8倍。

董鵬表示，人在生氣和開車時都容易造成交感神經的興奮，二者疊加效應會使人體內分泌旺盛，容易做出不理智的衝動行為。

帶著憤怒開車，大腦易不受理智控制，常會發生「隧道視野」，即只看前面向前沖。北京同仁醫院驗光配鏡中心技術主任唐萍表示，帶著憤怒的情緒開車，極易使司機注意力不集中，增加發生交通事故的風險。

因此，對於暴躁情緒千萬不可掉以輕心，時刻提醒自己氣憤開車易增加交通事故的風險。當自身情緒波動較大時，不要選擇開車，盡量坐車平復心情。

「支招」

吃對食物脾氣好 愛生氣的人多吃瓜子

不少人一不開心就大開吃戒，其實這樣並不好，有選擇的吃才能讓你的好脾氣回來。

【易生氣試試嗑瓜子】

經常容易生氣或精神抑鬱的人不妨多吃點核桃、瓜子、南瓜等食物，這類食物含有豐富的維生素B6，有助於改善精神狀況。缺乏B6可使人變得容易生氣、精神抑鬱。兒童缺乏維生素B6時會出現煩躁、肌肉抽搐等情況。但如果是抑鬱症的患者一定要去諮詢專業醫生。

【常吃果蔬脾氣好】

確實，水果蔬菜有助於調節情緒，特別是一些富含維生素C的蔬菜水果。維生素C不僅可以增強身體的抵抗力，而且可以抗壓，也是我們的體內製造多巴胺、腎上腺素等愉悅因子的重要成分。維生素C缺乏會導致人的性情冷漠、情感抑鬱、性格孤僻及少言寡語。南非的比勒陀利亞大學的學者發現，每天食用大量的維生素C能降低30%的皮質醇水平;測試過程中發現，定期服用維生素C的受測試者，記憶力明顯好於那些不食用維生素C的受測試者。

【生氣時掐掐內關穴】

生活中不少人會遇到這樣的情況，碰到了不順心的事情生氣或與人產生了衝突，但對方卻是自己不想傷害或是無法直接發脾氣的人，如果控制不住情緒，可能會造成日後的尷尬，若是強忍著卻又非常難受。

這時候，可以把雙手背過去，用一隻手的拇指用力掐住另一隻手的內關穴，這個小方法可以幫助心情很快平靜下來，也不會那麼易怒。用拇指中節的寬度作為度量單位，從腕橫紋起向上量2個單位(2寸)就是內關穴了。因為內關穴是心包經的要穴，且此穴的深處有一條叫做正中神經的粗大神經通過，刺激這個穴位能發揮寧心神、開胸解悶、疏理氣機的功效。而背過手去按摩別人也不會發現。

大豆、雞蛋減輕情緒波動 如果感覺老忘事，學習新知識、掌握新技能的能力下降，情緒波動、焦慮不安，可能是由於體內缺乏膽鹼所致，試試吃些清淡並含有膽鹼的食物(如大豆、雞蛋、大米、麵粉)以及富含煙酸的食物(如花生、麵包、番茄等)，因為膽鹼和煙酸結合可形成乙醯膽鹼，這有利於緩解焦慮不安的情緒。含膽鹼比較豐富的食物有蛋類、動物的腦、心臟與肝臟、麥芽、大豆、花生，蔬菜中的萵苣、花菜中含量也比較多。

溫馨提示：有人不開心喜歡吃巧克力等甜食，然而，巧克力中含有的使人愉悅的化學物質含量並沒有特別高，而且糖分和脂肪又比較高，還是淺嘗輒止為好。(中山大學附屬第一醫院營養科 葉艷彬)

來源：人民網

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！