睡姿不對，起來重睡！這10種睡法能「治病」，你睡對了嗎？
你睡眠好嗎？
失眠、多夢、打呼嚕、睡得腰酸背疼……如果你經常睡得不酣暢，不能一覺到天明的話，有沒有想過——
是睡姿的問題？
每個人的一生時間，平均有1/3都是在睡眠中度過的。在睡眠中，我們要消除疲勞、康復機體、增強免疫力……
睡覺這麼重要，可是個技術活兒！如果入睡姿勢不對，對身體健康的危害可是很大哦！
左側卧、右側卧、仰卧、俯卧……到底睡成什麼姿勢，是對健康最有利的？什麼睡姿還能治病？都幫你總結好了，趕緊收藏吧！
人人都適合
最佳睡姿原來是這種
如果你是個健康的成年人，綜合分析起來，最好的睡姿是右側卧，其次是仰卧。
右側卧：最佳
長時間保持右側卧，對身體的負擔是最小、最舒服的。
古人把右側卧稱之為「吉祥睡」，是有科學道理的，因為人的心臟在左側，如果右側卧不會壓迫心臟。
五代時有一本專門講睡覺的養生著作《希夷睡訣》里，還詳細「分解」了右側睡的「技術要領」：
右側卧，則屈右足；
屈右臂，以手承頭；
伸左足，以手置於股間。
優點：
- 胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化。
- 有助於減少胃食管反流，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀；
- 肝臟位於右上腹，右側卧位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。
- 不會壓迫心臟，尤其適合心腦血管疾病患者。
缺點：
- 生長發育中的孩子如果總保持一種睡姿，容易造成臉部左右不對稱；
- 影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
仰卧：次選
選擇仰卧睡姿也不錯，因為不壓迫身體臟腑器官，而且對頸椎比較友好。
優點：
-對頸椎病患者來說，建議仰卧。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰卧的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助於頸椎疼痛的緩解。
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缺點：
- 睡著時要是不自覺把手壓迫在胸部，不但難受還會做噩夢。
- 習慣睡高枕頭的人，不利於頸椎健康。
- 胖的人仰卧時，舌根後綴，易打呼嚕，甚至有睡眠呼吸暫停的危險。
左側卧：一般
左側卧睡時，會輕度壓迫心臟。但是睡久了可以換個姿勢舒展一下，左側卧也是不錯的選擇。
優點：
-胃病胃潰瘍病人提倡左側卧位。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部疼痛。
缺點：
- 對於心血管疾病、急性肝病、膽結石的患者不宜採用。
趴著睡：不推薦
趴著睡會對胸腹臟器形成壓迫，對頸椎也很不友好，是最不宜的一種睡姿。
缺點
- 加重頸部和後背的疼痛。俯卧時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，甚至是脊柱的彎曲和錯位；
- 壓迫胸部、乳房，導致呼吸困難、乳房下垂；
- 加重臉部、頸部皺紋；
- 導致孩子面部發育不對稱，還可能會誘發磨牙現象，損害牙釉質。
睡對了，能治病
10種病的最佳睡姿
如果是患有一些疾病的人，選擇恰當的「保護性」睡姿，可以有效緩解不適癥狀、促進身體康復
01鼻部疾病：哪邊鼻塞睡哪邊
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，可能會有長期鼻塞、呼吸不暢的問題。這部分人，如果方向睡不對，會導致長時間呼吸不暢。
應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。
02頸椎病、腰間盤突出：平躺仰卧
側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。
建議平躺，而且要睡硬板床。
03冠心病：右側卧
冠心病人群應右側卧，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。
04胸腔和肺部疾病：分情況
肺氣腫患者應仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。
哮喘患者在哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難。
有咯血癥狀患者應側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
05腰背痛：側卧
建議側卧睡，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。
06腦血栓：仰卧
枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。
保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。
07心衰：半躺半坐最好
這樣既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可以增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、鬱悶、氣喘等不適癥狀。
08食管疾病：仰卧
反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。
09胃病：左側卧
這樣有助於減少胃食管反流，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。
10靜脈曲張：腳抬高
把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。
看完了這篇，今兒晚上
你打算用什麼姿勢睡？
寫留言告訴我一聲唄！
本文綜合自：BTV我是大醫生、健康時報、生命時報編輯：王歡
圖片來源：Pexels、Pixabay、Unsplash、soogi
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