給正在減脂和增肌的你
很多朋友正在減脂或正在增肌，但經過鍛煉之後效果卻不是太明顯。他們就問動享小編，為什麼我這麼刻苦地鍛煉卻沒什麼效果？那麼我吃減肥藥管用嗎？增肌粉適不適合我？動享小編想告訴大家的是，大家都忽略了一個很重要因素——飲食。
其實不論你很胖或者很瘦，都與飲食有著很密切的關係，並且可以說，這個才是問題的根源。如果不能有科學的飲食習慣，即使吃再多的減肥藥和增肌粉也無濟於事。
除一些自然疾病外，胖瘦的主要原因就是一個飲食，營養學裡的飲食分為兩個層面，一個是指入口吃的食物，而另一個說的是飲食習慣，而這些直接影響著腸胃的運動，所以減脂和增肌前，先要考慮自己的飲食。
下面動享國小編就為您詳細介紹一下減肥和增肌那點事。
很多朋友在使用了「動享國」APP，並且聽取動享國小編的建議後，開始注意飲食習慣，目前都有了一定的成果。
1.葷素的合理搭配
在增肌時，一個很大的誤區就是只吃肉不吃菜。蔬菜和水果中的維生素和植物纖維，對於吸收和消化肉食，有著非常好的作用。你如果想要增肌，肉和蔬菜的比例可以說是5:5.
吃蔬菜時，要時常改變一些口味，吃些應時的蔬菜。而且水果與蔬菜並不是可以互相替代的，兩者都需要吃。最後要注意一下，千萬不要吃的太重口。
2.要針對自己的腸胃
腸胃問題，是可以改善的，比如你胃酸過多，可以喝寫蘇打水，反之則可以吃些復含維生素c的水果，或者喝些開胃的醋飲料（注意看成分，一般此類飲料10元以下的，都不要選）
注意事項：不要貪多，要循序漸進！
3.改變腸道環境
長期油膩的飲食，或者不良的飲食，腸道內有害菌滋生的比較嚴重，而健身中的一些常見營養物質又都是在腸道內吸收的，所以改善腸道環境尤為重要，最有效的是——酸奶。
「動享國」小編之前建議一些朋友，飯後喝酸奶，之後他們和我說，酸奶內蛋白質含量少的可憐，其實叫你喝酸奶，不是為了補充蛋白質，而是為了平衡你腸道內的細菌,創造一個好的吸收環境。
一般來說，吃大量高碳水、高蛋白的東西，喝酸奶是絕對有助吸收的。
4.不要吃的過飽
這就屬於飲食習慣範疇了，有的人可能以為吃的多，吃的很撐再去訓練，就會長肉。
其實正好相反，合理的飲食是到7、8分飽，吃的過飽，會影響胰島素的分泌，從而影響增肌。
如果你想增加肌肉，我建議你少食多餐，推薦一個省錢的方法，一日正常三餐，每餐餐後加餐，吃些水果，喝點酸奶。
5.細嚼慢咽
不論是減脂和增肌，細嚼慢咽都顯得很重要
假若你前4條都做的很好，但是唯獨第5條沒有做到，那麼你可以說是前功盡棄。
細嚼慢咽對於增肌的人來說，可以幫助你把食物儘可能的咀嚼碎，而且咀嚼過程中消化酶也會幫助你吸收和消化食物的。如果說狼吞虎咽的話，那麼食物能吸收3成就不錯了。
對於減脂的人來說，細嚼慢咽也會叫你增加飽腹感，比起狼吞虎咽來說，你能更好、更少的進食，這樣也比較科學。
而且，細嚼慢咽也算是對廚師勞動成果的一個回饋。
下面咱們再嘮一下減脂的飲食問題
1.一日三餐遵循的規律
減肥最忌諱的就是節食，所以飲食控制尤其講究，其實遵循的規律很簡單:早上吃好，中午吃飽，晚上吃少.
不要吃太油膩的食物，不要吃太鹹的東西並且要控制甜食的攝入。
2.減脂過程中的最大敵人——飢餓
減脂的時候，最痛苦的事情就是飢餓，尤其是夜晚，下面「動享國」小編就通俗的給講下，這個餓是怎麼回事。
當你有意識的控制熱量和飲食的時候，大腦會以為你有危險，因為你的進食比平常少，於是會催生一種激素，我們姑且叫它飢餓激素，這種激素會催生你的食慾，刺激的進食。 一般來說只要熬過來這段飢餓期，就沒事。堅持下來最多2周，身體就會適應。
相信很多人都有這種感覺，晚上餓的要死，結果睡著了，一覺醒來發現，自己其實一點都不餓。所以說，減脂的開始是控制飲食，然後就是和飢餓感做鬥爭，而不是選擇吃藥。
3.重點在於毅力
一定要堅持下來，減脂的時候，毅力是決定成功與否的，因為身體會百般的刁難你，而你只有靠自己的毅力。
現在大部分減脂產品是加速代謝，然後內有燃脂成分，還有的有抑制食慾的作用。但是，大家有沒有統計過，誰真的是吃減脂產品瘦下來，並且保持住的？除了商家的廣告，目前沒有一例真實案例能夠證明這些減脂產品確實是有效的。
咱們換句話來說，這些東西是把你體內某項機能提高或者降低，你在不吃的時候，他自然又會回到一個正常範圍，所以說，減脂飲食的控制是開始，配合運動，然後堅持，沒有別的捷徑。
至於藥品，能不選擇，就不選擇。
4.保持
各位吃胖用了多久？變瘦不可能1個月，2個月，3個月。
一般來說，堅持下來前2個最枯燥的月份，然後再迎來長達3、4個月的興奮器，你可能就成功一半了.
剩下的則需要你去保持，這個保持的過程，是很漫長的，因為身體需要適應你現在的代謝水平，運動量，食物。
最後總結下，飲食是健身的基礎，可以說沒有飲食，別的都扯淡。
你在選擇吃補劑前，先看看自己基礎飲食做的如何？
為什麼這麼說呢？因為食物，你是吃一輩子的，而各種營養劑，你不可能吃一輩子。
所以說，先買營養劑還是先吃飯？
聰明人會選擇後者。
※4月女人吃這野菜最好，減脂瘦身超級牛，皮膚水嫩如少女，越來越苗條
※變啦健康減脂：不管前面是地雷陣還是萬丈深淵，我都將一往無前
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