19歲小伙練出變態「倒三角」身材，腰圍不足肩圍的一半！
倒三角是評判男生身材好壞的一個標準，很多人希望自己能練成肩寬細腰，這樣不僅能讓穿衣有型，更能凸顯男人的魅力，是男人強壯和力量的外在體現。
最近一位19歲的澳洲小伙
曬出標準的「倒三角」身材照
因為腰圍太細，被網友稱為「外星人身材」
甚至還有人懷疑他的照片是P過的
照片中的小伙來自澳大利亞
他的名字叫做Bonheur Ntwari
今年才剛滿19歲
身高1.87米，體重88公斤
高挑的身材
配上這勁爆的倒三角
簡直變態！
每個大肌霸的背後
都有一段辛酸的身材變化史
而他的會讓你感受到震撼
和大部分人一樣
Ntwari小時候也很瘦弱
一直希望能夠變成大塊頭
直到他在電視上看到了自己的偶像
Steve Laureus
Steve Laureus也是一位天才少年
年僅26歲就擁有完美的肩腰比和真空腹
被施瓦辛格評價：潛力無限的存在！
Ntwari被偶像的倒三角深深迷住了
16歲那年他開始了健身之旅
每周為自己安排5-6次的訓練
他每天嚴格遵照計劃安排飲食
一天要吃5頓飯，喝接近4升水
另外還要吃水果和補劑以幫助訓練和恢復
經過三年的鍛煉
Ntwari把自己也練成了
和偶像一樣的變態倒三角
如今他的肩圍53英寸（135厘米）
而腰圍只有26英寸（66厘米）
肩圍足足是腰圍的兩倍！
現在很多人看到他的身材都很驚訝
因為他的比例太極端了
Ntwari笑著說：
我曾被指控是修圖
但我把它視為一種讚美
這代表我的體格好到不像真的
甚至在去年的國際健美比賽上
Ntwari獲得了參加項目的第3名
其他參賽者都比他年齡大很多
像他這麼年輕的人還是少數
Ntwari提到
健身不僅讓他更快樂，還變得更有自信
以前的自己總是因為太瘦弱
而缺乏自信和安全感
健身還為他帶來不一樣的生活
他在社交網路上成功認識了自己的女友
一位身材非常火辣的網紅
而這一切都是健身賜予他的獎勵
你是否也想擁有
他一樣的倒三角身材？
今天溫柔君就來教你們
如何練出完美的倒三角身材
倒三角身材該練哪裡？
倒三角身材需要做到寬肩、寬背這兩點。因此在平時訓練的時候需要加強肩部三角肌、背部背闊肌鍛煉。下面分享肩、背部的練習，具體如下：
肩部鍛煉動作
動作一
杠鈴推舉
3-4組*8-12RM
動作二
啞鈴肩推
3-4組*8-12RM
動作三
滑輪側平舉
4-5組*15-18RM
動作四
繩索麵拉
3-4組*12-15RM
背闊肌鍛煉動作
動作一
杠鈴硬拉
3-4組*8-12RM
動作二
器械寬距划船
3-4組*8-12RM
動作三
繩索窄距划船
3-4組*8-12RM
動作四
斜凳集中划船
3-4組*8-12RM
動作五
引體向上
3-4組*8-12RM
想要迷人倒三角？
還等什麼
趕快練起來吧！
