「不餓肚子，不去健身房，28天甩8斤肉」這樣做輕鬆養成易瘦體質

英國著名醫學雜誌《柳葉刀》對全球1920萬成年人做了歷時40年的健康調查，結果顯示，中國已經超越美國成為全球肥胖人口最多的國家。值得注意的是，中國成年男性肥胖率高於女性，尤其青少年肥胖率逐年增加，比如上海中學生超重率竟高達27.8%。

這些減肥的謠言你聽過幾個

1 女生在生理期吃不胖

月經前期因為雌激素水平的下降，孕激素水平升高，導致體內的代謝變的緩慢，大量水分在體內儲留導致體重就增加了，等到了月經期代謝加快，這些水分和一些代謝產物都排出體外，加上內膜脫落及出血，自然體重就下來了。所以生理期吃的多也是會長肉滴

2 跑步會讓小腿變粗

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。正確的跑姿請參見《跑步，該怎麼跑》一書（文末有彩蛋）

3流汗多表示脂肪燃燒越多

流汗多少和個人體質有關，運動強度才決定你的燃脂效率。

《英國醫學期刊》研究表明，減脂過程中84%的脂肪是分解二氧化碳和水，由呼吸排出體外的。也就是說，身上的肥肉大部分是通過呼吸排出去的，是不是很神奇

4 不吃晚飯就能瘦

這句話可以說各位年輕不懂事兒的時候就聽過，身邊的人也不停吹噓自己幾天沒吃晚飯，瘦了三四斤。那會兒年紀小，輕信了他們。

如果白天已經攝入了很多的熱量，那無論是否吃晚飯，肉肉是一定會長滴！就算我們白天攝入熱量控制的很好，不吃晚飯之後瘦了幾斤。但長期這樣，我們的身體會進入飢餓模式，會減低身體代謝。一旦恢復飲食，身體就會拚命想把攝入的能量轉化為脂肪儲存！這就是傳說中的節食復胖！

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5 女生練無氧會變成金剛芭比

首先，你以為練肌肉這麼容易？要真是想練出肌肉就能練出，男生們還如此賣力是為什麼？肌肉的合成，除了需要蛋白質外，還有生長激素、睾酮等激素的作用。女性睾酮水平是男性的幾十分之一。因此女性增肌比男性要難得多。

6 在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里

的確在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的「福利」了。

7一口魷魚等於四十口肥肉

據傳「每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍，也就是說一口魷魚等於40口肥肉。」

我專門去翻閱了營養成分表，每100克鮮魷魚膽固醇含量是233毫克，同樣重量肥肉膽固醇含量是109毫克，基本上是2倍多，遠遠沒有40倍那麼誇張。並且魷魚熱量不高，適合減脂期間食用，但是高血脂、動脈硬化等心血管病患者應慎食。

8水果當正餐

很多人在網上看，用水果當正餐吃可以減少日常飲食帶來的熱量，避免肥胖。其實不一定，因為水果有一些熱量也不低，而且還含有相對較高的糖分，如果每一頓都將水果當正餐吃，很容易就導致熱量或糖分過量，也難逃變胖的命運。

還有蘋果減肥法，黃豆減肥法，香蕉減肥法，甚至鹽水減肥法……食材單一很難堅持，要麼是瘦幾斤後爆發性反彈。90%的女生用錯誤的減肥方法來折磨自己。錯誤的減肥方法，對身體傷害極大，盲目節食會導致身體內水分和肌肉的流失，會免疫力降低，皮膚鬆弛下垂，整個人顯得滄桑憔悴。

健康科學的減肥方法應該是快樂的，身心愉悅的

「科學的減肥方法雖然從步驟到效果都很克制，聽著沒有那麼刺激，卻能實實在在促使我們完成瘦身這個小目標」

減肥的目的從來不是瘦胳膊瘦小腿之類，而是回歸到一個身體和心理的健康狀態。如果出發點有誤，自然也達不到正確的目的地，或者說很容易誤入歧途。學會巧妙的食材搭配和飲食技巧，可以助你養成易瘦體質。28天可以減5-8斤，並且還可以繼續瘦下去不反彈。

適度的控制飲食不僅可以減脂瘦身還是抗衰老唯一證實有效的方法。

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紅薯土豆花椰菜，玉米秋葵豆腐乾等普通的食材，經過「心機」的搭配也可以成就一份美味的減脂餐。優卡減脂班，不僅提供食譜和三餐搭配建議，還有運動指導、心理建設和健康營養知識科普。我們減脂班氛圍極好，學員之間都像久別重逢的朋友。對於減肥，氛圍很重要，找到志同道合的小夥伴一起去做會輕鬆很多，大家互相監督，互相鼓勵，無形中增加了很多助力。

美國也流行「同伴減肥」也就是說，和朋友一起減肥。如果你也認可純飲食瘦身理念，歡迎加入我們—優卡瘦身營！學員在享受美食的同時，身材卻仍舊能保持苗條和性感，其中最重要的就是要把握好享受和節制的微妙的平衡關係。

讓減肥變得輕鬆而有趣，加入我們你將得到：

1 一次甩肉不反彈的獨家建議

2 科學的食譜，教你輕鬆搞定美味減脂餐

3 28天幫你培養助你達到人生巔峰的好習慣

4 資深營養專家負責每一餐點評與指導

學員說……

1初相遇

2再相識

一步步成長

第二期學員成績

參加減脂班有白領，有美食達人，有待嫁新娘，有學生，還有產後媽媽，為了更好的兼顧每個人的需求，我們是小班制，每個減脂班學員控制在20人以內。我們優卡瘦身減脂班95%學員成功減重，其中嚴格執行計劃的學員基本可以減重5-8斤，超過8斤的有兩位，腰圍平均減少3-6厘米，其中一位同學28天時間腿圍減少9厘米。

學員評價：

28歲時很厲害的28天。28天和十幾個小夥伴每天一起互相監督打卡，每天都有驚喜掉秤，共瘦9.7斤。感謝七七，給你隔空送面虛擬錦旗，多肉剋星大法好----來自辣椒

為期一周的減脂餐還有一周就結束了，我由105減到了99，離我的目標還差一點。減脂過程很舒服，完全不會有飢餓感，感恩遇到七七老師，非常耐心溫和的菇涼，她不光教會我食譜，更重要的是讓我學會了剋制----來自香香

最後一天？好快呀，想想29天真是一晃就過去了，真心捨不得結束。最開始的半個月我堅持的很好，從62.7掉到了59.8自己很驚喜，很滿意，之後覺得減肥太容易了，很開心地穿著美美的衣服，去年穿著緊勒的不想穿的裙子也很輕鬆的進去了，心情非常的好，每天都很自信，周圍的人也都關注我的變化，向我要減肥食譜，很感謝七七和大家的陪伴，在這個月里一起加油，一起變美！

這一個月來最大的收穫是認識了大家，學會了慢嚼細咽，下載了keep運動。每天心情都很好，很開心，很滿足，希望我們之後還能一起運動聊天，開開心心過美美的生活！----來自曉婷媽媽

好快呀，28天的打卡就要結束了想當初下這個決定時，身邊的朋友都很疑惑，你確定你要減肥？確定每天都這麼吃？為了證明我可以，嚴格按照食譜來吃，第一周就開始見效了，明顯感覺到胃變小了，體重也下降了，直到第三周，我的體重降到100的邊界線我要求不高，只要降到兩位數就可以，這時候腰圍也變小了6厘米，給我很大的驚喜，衣櫃里翻出來的舊衣服也能輕鬆套上，沒有壓力感，這個感覺太棒啦！我要感謝七七，感謝群里的小夥伴們，大家每天打卡，相互鼓勵，正是有了這種陪伴，我才堅持了下來，直到今天，減了5.4斤，腰圍減了7厘米，感謝七七，么么噠----來自芳芳

世界衛生組織公布，超重和肥胖已成為人類死亡的第五大風險，每年肥胖原因致死的人數達到280萬人，不為了自己，也請為了家人親人管理好體重，照顧好身體。

減肥是唯一明確的可以降低慢性病和癌症發病率的有效方法。減肥是對健康最有價值的投資。培養受益一生的飲食習慣，健康的享受才是人生的進步。

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