腦子混沌如鬧市？用這四種方法給大腦「放個假」

腦子混沌如鬧市？用這四種方法給大腦「放個假」

生活中，很多人都有一種感覺，那就是在工作或者學習的時候，腦子越來越混沌，猶如鬧市一般擁擠、嘈雜，甚至嚴重時會難受到無法思考。其實這個時候是腦子在提醒你：「麻煩休息一下吧，我太累了！」那麼，人們在壓力大的時候到底該怎麼做才能放鬆呢？今天就為大家介紹四種大腦放鬆方法吧。

方法一：做塗色遊戲

北京回龍觀醫院副主任醫師宋崇升在接受《北京晨報》採訪時表示，人們在塗色時，會在一种放松的狀態下出現注意力集中，而此時的狀態其實非常類似於入靜、禪定、冥想等放鬆狀態，也很接近於練習太極拳、五禽戲、八段錦等健身氣功時的專註狀態。在這種狀態下，人腦的腦電活動會變慢。當人們達到非常投入的情況下，腦電還可能出現α波，這是大腦處於放鬆的一種標誌。因此，塗色遊戲的方式方式可以讓大腦進入放鬆的模式，當然也會幫助人們緩解和抵消壓力。

方法二：做大腦放鬆操

適當做一些大腦放鬆操，也能夠幫助人們緩解緊張、厭煩等不適。華龍網介紹，伴隨著輕柔舒緩的音樂，人們可以閉上雙眼做深呼吸運動，同時冥想自己身處在大海或森林裡，並用雙手十指輕輕按摩頭部。每天早、中、晚各堅持做10至15分鐘，就可以幫助大腦放鬆。

方法三：洗個澡

華龍網還提到，專家建議人們感到疲憊或壓力大時，可以好好洗個澡。因為洗澡能夠幫助人們消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，能夠有效地消除疲勞。

方法四：隨時隨地運動放鬆

據環球網報道，想要消除大腦疲勞，運動也必不可少。除了去健身房等專門的運動場所，人們還可以在午休的時候離開單位，把工作暫時拋在腦後，然後找一個小花園散散步，適當運動放鬆。另外，還可以再服用些維他命D，並多曬太陽，以促進鈣質吸收，保持精力充沛。（王寧）

本文由中華預防醫學會健康風險評估與控制專業委員會委員、中科院醫學心理學博士聶聰進行科學性把關。

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